WOD – Segunda-Feira, 25 Janeiro 2016

Custa sempre pegar à segunda-feira… O corpo estava com dificuldade a arrancar, mas fez-me bem.

Força:
Chegar a 2RM de Overhead Squat

Condicionamento Metabólico:
21-15-9
Kettlebell Swing @32 Kg
Pull-Ups (elevações)

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força
– durante 20 minutos ir subindo o peso até chegar a uma carga com que faça apenas 2 repetições com esforço. Hoje fui até aos 110.

WOD – 21 reps de cada exercício, depois 15 e 9. Coloquei um tempo limite de 5 minutos. Terminei em 3.40

Adaptações para Iniciados:

  • Elevações com elásticos ou ring-rows

 

 

2 thoughts on “WOD – Segunda-Feira, 25 Janeiro 2016”

  1. Boas. Sou teu seguidor ha pouco tempo, mas ja reparei que força de vontade não te falta, e a motivação é tudo. So uma pequena questao, as Pull-Ups sao normais, ou à crossfit?!
    Grandre Abraço Obrigado

  2. Bruno Salgueiro

    Boas! Quando diz apenas Pull-Ups podes fazer com kipping. Se disser ‘Strict’ Pull-ups terásd de apenas recorrer à força de braços.

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