Hoje fazes um dos meus testes favoritos ao teu ‘fitness‘.

É acompanhado de vídeo com explicação para não haver dúvidas!

Num tempo limite de 12 minutos:

Escada de 1 até 10 e de 10 até 1
Agachamento
Burpee

Descrição aqui no vídeo:

Como te disse, tens um tempo limite de 12 minutos, por isso vê até onde consegues ir!

Terminando a ronda dos 10, voltas a fazer a dos 9 e continuas até voltar ao 1 (se tiveres tempo).

Apontas assim nos Comentários em quanto tempo terminaste tudo ou até onde foste!

Adaptações para iniciados:

  • Agachamento a sentar numa cadeira/banco
  • Burpee sem salto – apenas deitar no chão e levantar com um passo de cada vez

Enjoy!

19 thoughts on “TPC – Segunda-Feira 28 Dezembro 2015”

  1. Bom dia.
    Até à ronda 6 na fase descendente.
    Agachamentos até estou tranquilo, agora burpees é preciso muito pulmão.

    A aguardar o TPC de amanhã.
    Bons treinos 😉

  2. Fui até à ronda 10, fiz exactamente metade, tendo em conta que os alongamentos de ontem deixaram “mossa” nas pernas.
    Com o treino regular espero sentir um boost na minha resistência e fazer tudo direitinho 🙂

  3. Sei blog é muito bom
    Sua fala mais pausada me ajuda a entender melhor seu português, uma vez que sou brasileiro

  4. Olá! 🙂
    Acabou o tempo quando fiz o 1º burle da ronda 4 descendente.
    Para a próxima espero conseguir concluir todo! 😉
    Obrigada pelo TPC! 😉

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