TPC – Quarta-Feira 30 Dezembro 2015
Prepara-te que hoje os teus gémeos e cardio vão sofrer!
Vai ser bruto, não te atrevas a vacilar! Amanhã é descanso e rambóia!
No Mínimo tempo possível:
500 Double Unders / Mil Saltos de Corda (Singles)
*cada vez que te enganas ou páras por cansaço tens de fazer mais 3 Burpees.
Descrição e objectivos:
A tua tarefa é completar mil saltos de corda ou 500 Double Unders… Right?
Agora… Tens o obstáculo e ‘castigo’ dos Burpees a cada vez que falhas ou paras seja porque razão for…
De cada vez que paras acumulas mais 3 Burpees. Isto é, a primeira vez que paro faço 3 burpees de castigo; Na segunda vez que paro faço 6 Burpees… para te dificultar cada vez mais a tarefa e obrigar a não falhar em demasia.
Concentra-te bem!
Adaptações para Iniciados:
- Se ainda não fazes uns 50 ou mais Double Unders de seguida…faz antes os mil Singles
- Se mil saltos forem muita fruta e ficarias o dia todo para os fazer, reduz o número, ou então vê quantos saltos fazes em 12 minutos, com o tal castigo a cada vez que falhas.
- Se falhas demasiadas vezes por falta de técnica ainda, faz 10 minutos de máximo de saltos e a cada 2 minutos passados fazes 6 a 8 Burpees. Paras assim aos 2,4,6 e 8 minutos para fazer os burpees, sendo que manténs sempre o relógio a correr.
Coaching de corda:
Saltos: 200 + 100 + 200 + 200 + 300 = 1000.
Burpees: 3 + 6 + 9 + 12 = 30
As pernas doem, mas o braços ainda doem mais.
Já não sabia o que era saltar à corda assim há muito tempo.
Saltos + 24 burpees em 10 minutos.
SALTOS 18 BURPEES EM 11:39”
Done! 5:20 fiz 6 burpees … enfiei logo uma série de 279 DU unbroken foi PR
Saltos + 108 burpees.
Tempo: esqueci-me de pôr a contar.
Conclusão: há que olear melhor a máquina saltadeira.
11mn26s35