WOD – Terça-Feira 29 Dezembro 2015

Força:
3 x 5 Supino fechado (Close Grip Bench Press)

Condicionamento Metabólico:
Amrap 15 minutos
1 Snatch @80 Kg
5 L Pull-ups
7 Hang Clean @80 Kg
9 Burpees over Bar

Trabalho acessório:
2 minutos em agachamento

Descrição, Objectivo e Resultado:
Força – 3 séries pesadas para 5 reps, com descansos à vontade. Mãos à largura dos ombros e cotovelos junto ao corpo, de forma a ter mais transferência para movimentos de Press em pé. Barra toca sempre no peito.

Terminei com 110 Kg

WOD – Força e técnica sob fadiga. As L Pull-ups foram com as palmas das mãos viradas para mim (supinação).

Este tipo de WOD requer mais pausas para concentrar no levantamento do peso, ajuda a saber lidar com a frustração da ‘fuga do relógio’.

Fiz 4 rondas e mais 5 L-Pull-ups.

Os 2 minutos finais em agachamento custaram muito. As pernas ainda estavam doridas da tareia de ontem.

Adaptações para Iniciados:

• Pull ups strict ou com kipping, talvez em maior número