TPC – Segunda-Feira 25 Janeiro 2016

Esta semana seguimos à risca um plano semanal que já tinha feito há uns tempos, com vídeos!

Poderá ajudar bastante a resolver pequenas dúvidas como o aquecimento que poderás fazer antes do próprio treino ou execução dos movimentos.

Vamos a isso!

5 Rondas no Mínimo Tempo:
6 Wall Climbs
12 Russian Twists (dupla contagem)
18 Tuck Jumps (saltos joelhos ao peito)

Descrição e Objectivos:

Vê o vídeo com atenção!

Tempos nos Comentários!

17 thoughts on “TPC – Segunda-Feira 25 Janeiro 2016”

  1. Olá Salgueiro, mais uma vez parabéns pelo excelente trabalho! Uma pergunta, estes TPCs são suficientes para servirem para treino de perda de peso ou devo incluir mais exercícios? Abraço e continuação de bom trabalho 🙂

  2. Olá, César,

    Não querendo substituir-me ao Salgueiro, gostava de deixar aqui o meu testemunho.

    Em 9 meses passei de 86 Kg para quase 72 Kg, o perímetro abdominal estava com 96 cm agora está quase nos 80 cm. Portanto estes exercícios funcionam e de que maneira!!!

    Mas não é só exercício: deves incluir também a alimentação e o descanso. Se ainda não tens o livro do Salgueiro recomendo-te que o compres, está lá tudo muito bem explicado.

    Fundamental: Disciplina, Disciplina e…. Disciplina!!!!

    Abraço e bons treinos.

    Nota: É fabuloso o serviço publico que o Salgueiro presta. Obrigado.

    MP

  3. salgueiro, no video diz para fazer 18 tuck jumps mas na descrição do treino diz 24! quantos devo fazer?

  4. Concordo absolutamente, tbm perdi peso graças ao Salgueiro, passei dos 99 aos 82,800 kgs em 11 semanas. Tenho comido controlado tbm, muitos parabéns pelo resultados que obtiveste. A dúvida que tinha era se eles eram suficientes e já vi que sim! 🙂 Obrigado pelo ajuda e continuação de bom trabalho Miguel 🙂

  5. Feito o treino!! Adaptei os wall climbs com agachamentos com salto e fiz o treino em 5 minutos e 10 segundos. Bons treinos a todos

  6. Olá, Salgueiro. Sou a Sofia, tenho 17 anos e queria que me aconselhasses. Há uns tempos atrás ganhei uma inflamação na anca. Fiz tratamento e passou, no entanto, voltei a ter as dores que tinha, nomeadamente, quando faço esforço físico (e estou só a falar de andar) e quando fico sentada na mesma posição durante muito tempo. Desde que descobri acerca da inflamação não tenho praticado exercício físico (absolutamente) nenhum e sei que isso é mau. Ainda não sei ao certo o que tenho; só vou descobrir após os resultados do raio-x e do TAC. O que me aconselhas a fazer até lá? E, se tiver mesmo alguma coisa, devo fazer pouco exercício? Que tipo de exercícios devo evitar? Não faço a mínima do que fazer e já ando com saudades de praticar desporto… 🙁 Help!!

  7. Ufff os Wall Climbs matam-me… são o meu calcanhar de Aquiles.
    A minha meta para hoje era fazer as 5 rondas com os Wall Climbs perfeitos, os 30 Wall Climbs.
    Consegui! … em 27 minutos…
    Cool!!
    Para a próxima será melhor.
    Bons treinos! Abraços!

  8. Só sou eu que demorei a fazer as 5 rondas em mais de 10 minutos? Fiz em 13:35 e odeio fazer wall climbs!! A mochila tinha 6 litros

  9. Gonçalo Varela

    12 min e 47seg.
    Já tinha feito este já algum tempo mas com adaptação nos wall climbs, agora sem adaptações e a bater o meu recorde pessoal em 3 minutos.
    Obrigado!

  10. Done! 16:26…
    Malditos wall climbs, que canseira que me deram, ainda assim nas últimas 2 rondas não consegui faze-los perfeitamente.

    Até amanhã Cap. ⚓

  11. 16 min 25 seg as 5 rondas. Sem adaptação nenhuma e os russian twists fiz com disco de 10 kg

  12. João Lourenço

    Feito, 5 rondas!!!
    15 min e 50 segundos, wall climbs foram do pior!!!
    Russian Twists com Garrafão de 5 L!!!
    No fim fiquei na horizontal!!!
    Bons treinos

  13. 13m42s com a adaptação wall climb, adaptação tuck jumps e russian twists com ketllebell de 8kg. Bons treinos!

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