WOD – Sábado, 23 Janeiro 2016

4 Rondas para Tempo:
5 Wall Climbs
10 Pull-Ups @9 Kg
20 Russian Twists (dupla contagem) @20 Kg
40 Push Ups
100 Double Unders

Descrição, Objectivo e Resultado:
Sábado geralmente deixo a componente de força e acessória de parte. Reúno a minha malta e fazemos um WOD assim mais puxadote ou ‘comprido’.

Para as Pull-Ups usei uma bola medicinal de 9 Kg nos pés e os Russian Twists foram com um bumper (disco) de 20 Kg.

Terminei em 24.25. Suei que nem um animal!

Adaptações para Iniciados:

• Wall Climbs até onde conseguires
• Pull-Ups com elásticos ou Ring-Rows
• Flexões com Joelhos no Chão