TPC – Terça-Feira, 26 Janeiro 2016

Escada ascendente 1-10 e de volta ao 1:
Squat Jumps (Agachamento com salto)
Clapping Push Ups (Flexões com palma)

A cada 2 minutos – 4 Burpees

Tempo limite – 12 minutos

Descrição e Objectivos:

Algo semelhante ao desafio da semana passada. Terás de fazer 1 Agachamento com salto, 1 Flexão com palma; depois 2 de cada… Por aí adiante até 10 e de volta ao 1.

Contudo, a cada 2 minutos páras tudo e fazes 4 Burpees, sem parares o relógio!

Vê o vídeo para te certificares que nada te escapa :

Tempo ou até onde foste nos Comentários!

19 thoughts on “TPC – Terça-Feira, 26 Janeiro 2016”

  1. Depois de um bom aquecimento e de começar devagar:

    7 min 20 seg

    Que sauna!!!!

    Abraços, bom treino!!!

    MP

  2. Faz uma semana que comecei a seguir este seu site. Gostaria de saber para que faixa etária estão pensados os exercícios propostos. Uma vez que tenho 45 anos e artroses nos joelhos, existem alguns exercícios que me estão negados devido ao impacto na zona dos joelhos. De resto estou muito satisfeito com o seu site. Nado em torneios de natação e uso os seus TPC como forma de complementar o meu treino.
    Continue com o bom trabalho.

  3. Infelizmente nao poderei treinar durante uns bons dias pq estou com umas dores nas costas que raiva logo agora 🙁 terei de descansar pq fui a um médico e estou com pelo menos uma semana de descanso 🙁 mas quando voltar a treinar siga sempre 🙂 abraço a todos e continuação de bons treinos!

  4. 11;52 do 1 ao 10 dá próxima eu consigo voltar do 10 ao 1 no tempo limite!!!

    Colocou-me pra nadar mesmo Cap. ⚓, lavei a camiseta!

  5. Oi Rinaldo!
    Assista aí ao filme “Capitão Falcão” onde o Bruno Salgueiro interpreta um dos capitães de Abril (Capitão Rosa) da revolução portuguesa contra a ditadura de Salazar 🙂
    É um filme de humor onde podemos ver um excelente desempenho do Salgueiro e dos outros actores da equipa de duplos de cinema a que pertence!
    Abraços e bons treinos!

    http://4.bp.blogspot.com/-71eUlr0lvZE/VTow0K9AwDI/AAAAAAACSt0/mhbzKp8vtMQ/s1600/1795444_807017699311759_155970585_o.jpg

  6. Miguel, muito obrigada pela força, foi um belo tempo o teu, continua assim!! Para semana espero estar bom para voltar ao ativo 🙂 Abraço e bons treinos a todos 🙂

  7. Bom, cada caso é um caso. À partida, excluindo lesões ou questões específicas que não permitam fazer algum movimento, não haverá uma faixa etária que não possa fazer estes treinos. É uma questão de adaptar sempre ao nosso corpo e ritmo. Fico muito contente de saber que está a retirar o melhor destes TPC 🙂

  8. 12 min. parei no 5 para 4 na descendente!
    Fiz flexões sem palma, até me babei…
    Foi duro hoje, mas já noto melhoras!!!
    Bons treinos

  9. Caro Bruno

    Pratico squash com frequência (incluindo competição) e os teus TPC são um bom complemento para o meu treino.

    O trabalho de pernas faço bem mas tendo em conta que detesto ginásios e sou um bocado preguiçoso para o trabalho do upper body), acho que não foi mau:
    9 min 39 seg com 1/3 de flexões sem palmas e 2/3 de flexões adaptadas

    Continua a motivar a malta
    Abraço de um recém seguidor…

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