WOD – Terça-Feira, 26 Janeiro 2016

Força:
5 x 5 Front Squat

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 10 minutos
3 Squat Clean @90 Kg
6 Burpees over the Bar

Acessório:
2 séries, com descanso de 1 minuto
10 Alternated V-Ups
10 V-Ups
1 minuto Prancha Cotovelos

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – Última série foi feita com 130 Kg.

WOD – Durante 10 minutos, máximo de rondas do esquema. Fiz sempre os Squat Cleans em singles (largar a barra após cada rep). Terminei 7 rondas certinhas

O trabalho acessório privilegiou os abdominais. O primeiro exercício implica que levantes pé esquerdo e mão direita, tocando um no outro, tal como no V-up, mas apenas uma perna e braço de cada vez, sempre a alternar.

Adaptações para Iniciados:

• Adaptar os V-Ups por Leg Raises (deitado no chão apenas levantar as pernas e voltar abaixo)
• Fazer o minuto de Prancha acumulado (cada vez que páras, paras o relógio e retomas para acumular um minuto ao todo)