TPC – Quarta-Feira, 27 Janeiro 2016
AMRAP 12 minutos:
20 Overhead Lunges (10 cada perna)
15 Back Extensions (extensão lombar)
10 V-Ups
Descrição e Objectivo:
AMRAP significa ‘as many rounds as possible’. Fazes o máximo de rondas deste esquema em 12 minutos.
Vê o vídeo para que não haja dúvidas:
Número de Rondas nos Comentários!
Salgueiro vem a Serpa visitar o Boxerpa.
Muito bom! Parabéns.
Feito!!
10 rondas completas, na 11ª fiquei nas 11 extensões.
Vamos embora!!!
Bons treinos,
MP
Tenho 21 anos e depois de mais de meio ano sem fazer exercício regularmente (isto é como quem diz praticamente nada), fiz hoje este treino. Com 7 séries e adaptação no último exercício. Salgueiro, este treino corresponde à “famosa quantidade/ tempo” de exercícios que devemos fazer por dia? A tal meia hora de exercícios diário… Com que mais poderíamos complementar? Desde já, obrigada por este serviço que prestas! Estás a salvar vidas, sem dúvida alguma. Recomendações aos vários níveis: físico, nutricional, psicológico e ainda dás a conhecer mais um pouco acerca do trabalho de duplo. Fantástico! Obrigada!
Rosa Costa
Feito! 7 series
Já está!
7 rondas + 20 lunges
Boas pessoal. 9 rondas concluídas.
À espera do próximo!
Abraço.
3 rondas e 18 lunges.
Depois da tareia do treino de ontem e de um dia de trabalho extenuante, é o que dá! :b
5 rounds + 20 longes, aii minhas perninhas! hahahaha
Até o TPC de descanso Cap. ⚓
Hello malta!!
Hoje foram 9 rondas completas.
Venha daí esse descanso… **
Boas!
6 rondas e 2 lunges!!!
Bom Descanso!!!
9 rondas e 5 lunger.
Obrigado!
5 rondas completas. Thanks
6 rondas completas, lunges c/ketllebell de 16kg. Bons treinos!