WOD – Segunda-Feira, 25 Janeiro 2016
Custa sempre pegar à segunda-feira… O corpo estava com dificuldade a arrancar, mas fez-me bem.
Força:
Chegar a 2RM de Overhead Squat
Condicionamento Metabólico:
21-15-9
Kettlebell Swing @32 Kg
Pull-Ups (elevações)
Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – durante 20 minutos ir subindo o peso até chegar a uma carga com que faça apenas 2 repetições com esforço. Hoje fui até aos 110.
WOD – 21 reps de cada exercício, depois 15 e 9. Coloquei um tempo limite de 5 minutos. Terminei em 3.40
Adaptações para Iniciados:
- Elevações com elásticos ou ring-rows
Boas. Sou teu seguidor ha pouco tempo, mas ja reparei que força de vontade não te falta, e a motivação é tudo. So uma pequena questao, as Pull-Ups sao normais, ou à crossfit?!
Grandre Abraço Obrigado
Boas! Quando diz apenas Pull-Ups podes fazer com kipping. Se disser ‘Strict’ Pull-ups terásd de apenas recorrer à força de braços.