TPC – Terça-Feira, 5 Janeiro 2016

Prepara um Halter Caseiro (ver vídeo) ou uma Mochila com Peso, que vais precisar!

No mínimo tempo possível:
21-18-15-12-9-6-3
Ground to Overhead
Agachamento (zercher, como no vídeo)

Descrição e Objectivo:
Fazes 21 Ground to Overhead e 21 Agachamentos. Depois 18 de cada, depois 15…até à ultima ronda em que fazes 3 repetições de cada.

Ground to Overhead – com os pés à largura dos ombros, agachas para pegar no peso e de um movimento explosivo levas o peso acima da cabeça, erguendo-o com as mãos (vídeo abaixo será elucidativo – exercício surge aos 2 minutos certinhos).

Agachamento Zercher – simples. Apenas abraças o peso ou o ‘Halter’ e fazes um agachamento (vídeo aos 1.04).

As únicas adaptações, para dificultar ou facilitar, serão encher mais ou menos o ‘halter’ ou a mochila.

Ora aqui tens o vídeo:

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