TPC – Terça-Feira, 5 Abril 2016

No mínimo tempo possível:
21-18-15-12-9-6-3
Flexões
V-Ups

Tempo limite – 18 minutos

Descrição e Objectivos:
21 repetições de cada exercício, depois 18, 15… E por aí adiante.

V-Ups:

bootcamp-v-ups

Respeita o tempo limite.

Adaptações para Iniciados:

  • Flexões com joelhos no chão
  • Em vez de V- Ups, estica e dobra as pernas, numa posição deitado/a

Esses tempos fantásticos nos Comentários!

23 thoughts on “TPC – Terça-Feira, 5 Abril 2016”

  1. De manhã é que começa o dia!! 😉
    3:57
    De seguida… Pull-Ups!
    Bons treinos,
    MP 🙂

  2. Ferreira da Silva

    Done!
    10″57′
    Trabalho acessório: 3 x (3×7 curl bicep @ 8kg) + 3 x 15-12-10-8 outside curl bicep c/ elástico + 15-12-10-8 biceps unilateral em polia alta caseira
    Gostei 🙂

  3. Feito em 9 minutos e 45 segundos……V-ups de um caraças lol

    Até amanhã malta

  4. O relógio parou a meio, mas tenho a certeza que fiquei pelos 7/8 min!

    Os Vi-ups são duros, mas muito eficazes 😀

    Treino excelente, até manhã pessoal!!

  5. Liliana Ribeiro

    6.30!
    E agora não descanso enquanto não tirar assim uma foto ao meu piolho k esta com um corpinho parecido com este bebé

  6. 8′ 40” ….para quem não aguentava sequer 5 flexões está óptimo 🙂 (corrigido o tempo)

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