TPC – Terça-Feira, 15 Março 2016

Escada ascendente 1-10 e de volta ao 1:
Squat Jumps (Agachamento com salto)
Clapping Push Ups (Flexões com palma)

A cada 2 minutos – 4 Burpees

Tempo limite – 12 minutos

Descrição e Objectivos:

Terás de fazer 1 Agachamento com salto, 1 Flexão com palma; depois 2 de cada… Por aí adiante até 10 e de volta ao 1.

Contudo, a cada 2 minutos páras tudo e fazes 4 Burpees, sem parares o relógio!

Vê o vídeo para te certificares que nada te escapa :

Tempos nos Comentários!

16 thoughts on “TPC – Terça-Feira, 15 Março 2016”

  1. Espero que o pessoal que esteve ontem um pouco em baixo já esteja 100% recuperado!
    Fiz o TPC de ontem nesta madrugada. Deixei comentário 😉 .
    Neste TPC (o segundo do dia) sentia-me cheio de vontade para treinar! Melhorei o tempo do dia 26/1 em quase 2 minutos!!
    Fiz 5:22. Vamos embora!!!!
    Bons treinos, malta, tudo de bom!!!!
    MP 🙂

  2. Liliana Ribeiro

    Feito 7:59! Claramente não foi mt boa ideia fazer o treino de ontem imediatamente antes do de hoje…estou de rastos :), mas tinha k aproveitar a sesta do mini me!!!!

  3. No dia 26 de Janeiro fiz flexões sem palma e com os joelhos no chão. 8min 50seg.
    Hoje fiz as flexões normais (sem joelhos no chão), sem palma: 9min10.
    Apesar de ter feito mais tempo, considero que melhorei bastante nas flexões.
    Amanhã há mais! **

  4. PORRAA morri
    9:21,88 estou morto, meu corpo já estava a pedir ´´ mais não´´

    Até amanhã pessoal;)

  5. Cheguei ao fim dos 12 minutos e estava na série 5 a voltar ao 1. Flexões com palma não são para mim

  6. Continuo constipado e com o corpo dorido, não tem dado para fazer nada, mas prometo que quando melhorar vou fazer este plano semanal completo!

    Bons treinos pessoal!

  7. Boas, cheguei aos 12 min e acabei a série 8 a voltar para o inicio. Os burpees matam uma pessoa.

  8. Atenção atenção, chega mais um lesionado!
    Eheh… estou como o Nuno… uma dor no tendão da perna esquerda que me faz coxear.. 🙁
    Não vou deixar de fazer o TPC mas esta semana vou substituir todos os exercícios das pernas por outros que incidam sobre peitorais, abdominais ou costas. O Salgueiro diria que vou ficar um armário!!! 😉
    Abraços e Beijinhos!

  9. Pedro boa sorte com isso , eu estou a deitar uma pomada e hoje coloquei uma liga de kinesiotape (que teve um bom resultado) , mas a mim as dores não são assim tantas , eu tenho mais dores e a alongar desde a mais ou menos uma semana mas eu consigo bem fazer os tpcs com poucas dores ou ate mesmo sem elas , hoje no tpc fiz em 12:40 passei o tempo limite mas melhorei bastante desde a ultima vez que fizemos este tpc , penso que cerca de 5 minutos , não anotei ao certo mas tenho essa ideia , fiz flexões normais . Ate amanha pessoal e mais uma vez boa sorte Pedro , vais recuperar rápido!

  10. Olá pessoal, fiz o Treino pela primeira vez em 10′:54″, sendo que fiz com flexão com palmas até 9, depois daí foi flexão normal.

  11. Gonçalo Varela

    tempo 7 min e 53 seg.
    ainda tenho dificuldade nas flexões com palmas, quando venho da 10ª para a 1ª é a sofrer muito.
    OBrigado

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