TPC – Sexta-Feira, 22 Janeiro 2016
Alongaste bem ontem? Se não alongaste vai alongar e fazes este treino amanhã.
Quero atletas completos, não quero ‘cepos’, neste ginásio virtual.
Está na hora de repetir o treino de dia 28 de Dezembro! Quem nunca fez vai agora dar o máximo. Quem já fez vai comparar os resultados e colocar a sua melhoria (assim espero) nos Comentários!
Num tempo limite de 12 minutos:
Escada de 1 até 10 e de 10 até 1
Agachamento
Burpee
Descrição aqui no vídeo:
Como te disse, tens um tempo limite de 12 minutos, por isso vê até onde consegues ir!
Terminando a ronda dos 10, voltas a fazer a dos 9 e continuas até voltar ao 1 (se tiveres tempo).
Apontas assim nos Comentários em quanto tempo terminaste tudo ou até onde foste!
Adaptações para iniciados:
- Agachamento a sentar numa cadeira/banco
- Burpee sem salto – apenas deitar no chão e levantar com um passo de cada vez
Enjoy!
Boa noite!
Aconselhas a usar um colete com peso para dificultar a coisa?
Salgueiro, podias responder ao meu e-mail por favor?
Feito!!!
12 min 37 seg, tudo completo.
Agora vou alongar…
Abraços, bons treinos!!!!!
MP
9:16!
10:16… Hei de fazer melhor! Isto foi das batatas fritas de ontem
Feito em 11 min 09 seg crescente e decrescente
10:24! Muito bom pra primeira vez 😀 Agora é melhorar :p Excelente treino.
11m50s Completo
11:42s =D grande treino este =)
Feito!
12 minutos e fiquei nas 8 para as 7…
Não deu para mais!!!
Obrigado
9m12s Completo
Da primeira vez nao fiz mas desta fiz 10:24 min crescente e decrescente.
abraco salgueiro 😀
Pirâmide completado em 8min e 3sec !
7min 58s do 1 ao 10, hoje não conseguiria fazer o decrescente junto, estou me dirigindo ao convés Cap Rosa ⚓
(não comparei com 28/12 pq não havia começado a fazer os TPCS)
Done…9:54, completo!
Já está….
10.22
Completo
Na ultima vez: até ao 5 decrescente.
Agora: completo em 11min.
Interessante…. Obrigada Salgueiro!
feito 8:04.
da outra vez fiz 10:30 foi uma excelente melhoria.
Abraço e bons treinos para todos 🙂
Foi a 1ª vez que fiz.
13min 20. Completo
Abraço
Olá! 🙂
Foi a primeira vez que fiz. Fiquei nas 4 decrescente.
Para a próxima é melhor! 😉
Olá! Primeira vez sem adaptações e nos 12 M fui até completar os 6 agachamentos na descendente. Bons treinos!
08:13min 🙂 mas fiz mal porque percebi que se fazia a escada 10 duas vezes, na subida e depois na descida…. 🙂 melhor assim… acrescentar não é demais 🙂