TPC – Quarta-Feira 23 Dezembro 2015
Para amanhã terás de ter uma corda de saltar, trata disso de antemão, é a tua prenda de natal antecipada!
50-40-30-20-10:
Lunges
Double Unders (vídeo mais abaixo)
Tempo Limite – 16 minutos
Descrição e Objectivos:
Fazes 50 Lunges (25 cada perna) e 50 Double Unders; Depois 40 Lunges e 40 Double Unders… Por aí adiante até fazeres 10 de cada.
Terás de terminar a tarefa abaixo dos 16 minutos. Caso não aconteça regista até onde chegaste… E não te esqueças de colocar nos Comentários!
Já sabes as recomendações, pesquisa e conhece a técnica dos exercícios. Aquece bem antes de começar a tarefa e alonga um pouco no final.
Adaptações para Iniciados:
- Se já fazes Double Unders mas ainda tens muita dificuldade, coloca um número mais pequeno, como por exemplo 10 a cada ronda.
- Se não fazes Double Unders, troca por saltos normais de corda (singles). Sobe o número de reps para dobro ou triplo consoante a facilidade que tenhas.
- Se até os Singles te custam, fá-los em menor número (por exemplo 20 ou 30 a cada ronda)
Fica com este vídeo de ‘coaching’ nos Double Unders:
Na tua opinião devo fazer estes TPC’s ou aquele plano de treino semanal em casa que tens no teu canal de YT? Qual ‘puxa’ mais ou qual dá mais resultados? Abraço
Da para substituir os saltos de corda por algo que faça menos baralho
Se te referes ao que fiz, para fazer em casa sem material de ginásio não te preocupes que também o irei inlcuir aqui em breve. Continua neste 🙂
Não sei saltar à corda, vou esmifrar-me todo, mas vou conseguir. Não vou fazer “figurinha de urso” porque os ursos não saltam à corda…. ou será que saltam!!!???
Abraço, muito obrigado!!!
MP
06:55 xD
Olá Bruno,
Já sigo os teus vídeos há uns tempos e dá-me um jeito monumental . São tudo aquilo que sabes, intuitivos fáceis e , vá-se lá saber porquê, motivadores .
Também já comprei o teu livro que mantém o registo. Se me permites dou-te só uma sugestão, bem sei que é preguiça de quem te segue : Acho que poderias colocar os benefícios de cada exercício especifico porque isso ia tornar-nos mais conscientes do que estamos a fazer e porque o estamos a fazer.
Obrigado e força nos teus projetos
10 minutos
Feito com singles . Isto de saltar à corda era mais fácil aos 10 anos 😉
Olá Salgueiro! costumo fazer os treinos que publicas, mas gostaria de saber o que fazer no aquecimento. seria possível colocares também essa parte?
Feito tarde mas feito. Fiz reps de singles em triplo tudo em 09:18. Feliz natal
11:20” COM O DOBRO NOS SALTOS SU .
8:47
10:00 com triplo em singles
Ai as minhas pernas… excelente!
7min30, saltos sem corda…
Uns dias mais tarde mas feito:
12:00 com singles (dobro das reps)
Continua assim Salgueiro!
10:53 com saltos sem corda…. Obrigado
Olá! 🙂
9:15 com singles, (50-40-30-20-10). Ainda tenho que treinar mais o saltar à corda…
Obrigada pelo exercício! 😉
9:03 com o dobro de saltos simples.
11:01 com o dobro dos singles! =)
8mn16s19 – singles x2