TPC – Terça-Feira, 22 Dezembro 2015
AMRAP de 12 minutos:
50 Mountain Climbers (25 cada perna)
20 Flexões
50 Jumping Jacks
20 Extensões Lombares
Descrição e objectivos:
AMRAP significa ‘as many rounds as possible’. Este esquema descrito que começa nos 50 Mountain Climbers e termina nas 20 Extensões Lombares será uma ronda.
Quero que faças o máximo de rondas e repetições deste esquema durante 12 minutos! Já sabes que podes parar as vezes que precisares para recuperar o fôlego… E por vezes acredita que será melhor estratégia para conseguires fazer mais trabalho em 12 minutos!
Se eu desse logo tudo o que tenho na primeira ronda (em termos de intensidade) ficaria demasiado cansado para continuar com eficácia!
Qualquer dúvida com o nome dos exercícios, pesquisa que encontras rapidinho 🙂 Em breve teremos uma lista de todos os exercícios no nosso Blog, para te facilitar a tarefa.
Além da componente cardiovascular e de resistência, vamos trabalhar bem as costas (parte inferior) e o peito e triceps!
Quero esse número de rondas nos comentários!
Adaptações para iniciados:
- Mountain Climbers sem impacto (apenas elevação do joelho sem salto)
- Flexões com os joelhos no chão
- Se não puderes fazer exercícios com salto/impacto retiras os Jumping Jacks, descansa que não estraga 🙂
Done. 3 rounds + 50 mc + 20 pushups + 50 jj (so faltaram 20 extensoes para o 4 round)
5 Rondas (completas) + meia (50 Mountain Climbers +20 Flexões)
Flexões com joelho
4 rondas completas, 50 MC + Flexões… e muito suor!!!
No pain, no gain!!!
MP
Bom dia malta do fitness!
Para mim é só a partir das 18h que começo a minha guerra, é quando estou cheia de energia.
Cumprimentos malta.
Isa
5 rondas feitas. Na 6ª ronda cheguei às 10 flexões. Muito bom uma vez mais 🙂
5+1/2
4 rondas 🙂
4 rondas…
2 rondas … bom aquecimento, vou correr mais 7km
4 rondas mas só metade das flexões e de joelhos 🙁 os meus ombros não permitem mais!!
Salgueirooooo, quase 6, mas depois dos 12 min acabei a 6ª ronda, vamos embora, continua a mandar treinos, ta a bombar !!
Ufa! 4 rondas + MC e push ups! Acabei em modo tomate!
5 ronditas e 50 MC 😉
6 rondas com pesos nas pernas e no peito, agora quero saber como vou andar?
Consegui 4 rondas. 🙂
Chama-se a isso ter mais olhos que barriga!
Sabes o que faria mais por ti e pela tua condição física? Tirares a corrida e tentares fazer mais rondas…chamaste-lhe de aquecimento porque fizeste com pouca intensidade…
5 rondas + 50 MC
7 rondas
4 rondas mais 15 mountain climbers! ufa… 🙂
5 rondas + 26 MC
3 RONDAS COMPLETAS + 50 MC NA 4 RONDA.SHOWW
3 rondas completas, só faltavam 14 extensões lombares para completar a 4a ronda. Para a próxima são 4 rondas ou mais. 😉
5 rondas completas! Mesmo à justa nos 12 minutos!
2 + 1/2, comecei a sentir mal da barriga :/
4 rondas… Obrigado pelo treino 🙂
4 rondas e 12 MC com flexões de joelhos. Bons treinos!
3 rondas + 50 MC
5 rondas – 12mn04s69