TPC – Segunda-Feira, 9 Maio 2016
No mínimo de tempo possível:
10 Wall Climbs
100 Flutter Kicks (50 cada perna)
9 Wall Climbs
90 Flutter Kicks
8Wall Climbs
80 Flutter Kicks
7 Wall Climbs…
…Ate chegar a um Wall Climb e 100 Flutters
Tempo limite – 12 minutos!
Descrição:
Vê em quanto tempo consegues fazer isto… sendo que só tens 12 minutos de tempo limite… Fruta!!!
Querias dizer, até chegar a 10 flutters ( e não 100)? ou é mesmo 100?
Consegui completar as rondas até 3 WC e 30 flutters nos 12 minutos
Hoje tive que adaptar o treino devido às condições climatéricas.
Fiz o mesmo esquema com v-ups e flutter kicks em 11″20′
Fiz ainda o treino sapateira/trambolho para queimar a braçola
Fiz 10-100
9-90
8-80
3
Muito fraco nos wall.lol
Fiz 11′ Enganei me
Feito até à 5 wall climbs 50 flutter kicks
Completos
Fiz até à 4 – 40.
Até amanhã **
7:35
Mas como nao podia fazer Wall Climb fiz flexoes
Feito
fiz até aos 5 WC e 50 Flutters
Até amanha pessoal
Feito, uma vergonha … só fui até aos 6 WC, tenho mesmo que treinar wall climbs
Acabei a 10, 9,8 e 7
Até 10 tempo 16
Fiz até aos 7 WC a morrer já. Nem conseguia andar direito no fim.
Também fiz uma pequena corrida antes para aquecer.
Os Wallclimbs são simplesmente, terríveis. Fiz só até 8-80. Fiquei de rastos…:(
Fiz este treino hoje porque não consegui fazer no dia. Fui até 30 WC e 20 FK, porém antes:
Aquecimento:
3 séries de 100 Saltos Corda Simples + 10 Flexões ( sem descanso)
Força: 4 séries (12-10-8-6)
Levantamento Terra: 40Kg-48Kg-56Kg-64Kg
Front Squat: 30Kg-34Kg-38Kg-42Kg
Foi isso aí pessoal, valeu!!!
Corrigindo!!! Foram 3WC + 20FK.