TPC – Terça-Feira, 26 Janeiro 2016
Escada ascendente 1-10 e de volta ao 1:
Squat Jumps (Agachamento com salto)
Clapping Push Ups (Flexões com palma)
A cada 2 minutos – 4 Burpees
Tempo limite – 12 minutos
Descrição e Objectivos:
Algo semelhante ao desafio da semana passada. Terás de fazer 1 Agachamento com salto, 1 Flexão com palma; depois 2 de cada… Por aí adiante até 10 e de volta ao 1.
Contudo, a cada 2 minutos páras tudo e fazes 4 Burpees, sem parares o relógio!
Vê o vídeo para te certificares que nada te escapa :
Tempo ou até onde foste nos Comentários!
Fiz esse mesmo treino ontem! 10:30 e muito suor!
Depois de um bom aquecimento e de começar devagar:
7 min 20 seg
Que sauna!!!!
Abraços, bom treino!!!
MP
7 min e 30 seg!
nas ultimas palmas em muito esforço!
Obrigado
Faz uma semana que comecei a seguir este seu site. Gostaria de saber para que faixa etária estão pensados os exercícios propostos. Uma vez que tenho 45 anos e artroses nos joelhos, existem alguns exercícios que me estão negados devido ao impacto na zona dos joelhos. De resto estou muito satisfeito com o seu site. Nado em torneios de natação e uso os seus TPC como forma de complementar o meu treino.
Continue com o bom trabalho.
Infelizmente nao poderei treinar durante uns bons dias pq estou com umas dores nas costas que raiva logo agora 🙁 terei de descansar pq fui a um médico e estou com pelo menos uma semana de descanso 🙁 mas quando voltar a treinar siga sempre 🙂 abraço a todos e continuação de bons treinos!
César, recupera rapidamente para suares aqui com o pessoal. As melhoras!!!
Abraço,
MP
11;52 do 1 ao 10 dá próxima eu consigo voltar do 10 ao 1 no tempo limite!!!
Colocou-me pra nadar mesmo Cap. ⚓, lavei a camiseta!
Oi Rinaldo!
Assista aí ao filme “Capitão Falcão” onde o Bruno Salgueiro interpreta um dos capitães de Abril (Capitão Rosa) da revolução portuguesa contra a ditadura de Salazar 🙂
É um filme de humor onde podemos ver um excelente desempenho do Salgueiro e dos outros actores da equipa de duplos de cinema a que pertence!
Abraços e bons treinos!
http://4.bp.blogspot.com/-71eUlr0lvZE/VTow0K9AwDI/AAAAAAACSt0/mhbzKp8vtMQ/s1600/1795444_807017699311759_155970585_o.jpg
Feito! 9 min 48 seg
Fui até a ronda descendente dos 8 em 12 minutos.
Miguel, muito obrigada pela força, foi um belo tempo o teu, continua assim!! Para semana espero estar bom para voltar ao ativo 🙂 Abraço e bons treinos a todos 🙂
Adaptei as flexões: sem palma e com os joelhos no chão. 8min 50seg
Feito 8min 12 seg
Feito, 8m52seg, com flexão sem palma
Cheguei aos 12 min na ronda 8 descendente e foi para rasgar tudo. Thanks!
Bom, cada caso é um caso. À partida, excluindo lesões ou questões específicas que não permitam fazer algum movimento, não haverá uma faixa etária que não possa fazer estes treinos. É uma questão de adaptar sempre ao nosso corpo e ritmo. Fico muito contente de saber que está a retirar o melhor destes TPC 🙂
12 min. parei no 5 para 4 na descendente!
Fiz flexões sem palma, até me babei…
Foi duro hoje, mas já noto melhoras!!!
Bons treinos
8:56
Bons treinos!
Abraço!
Caro Bruno
Pratico squash com frequência (incluindo competição) e os teus TPC são um bom complemento para o meu treino.
O trabalho de pernas faço bem mas tendo em conta que detesto ginásios e sou um bocado preguiçoso para o trabalho do upper body), acho que não foi mau:
9 min 39 seg com 1/3 de flexões sem palmas e 2/3 de flexões adaptadas
Continua a motivar a malta
Abraço de um recém seguidor…