WOD – Quarta-Feira, 20 Janeiro 2016

Força:
20 minutos a trabalhar Strict Shoulder Press para 1 rep

10-8-6-4
Supino Fechado

Condicionamento Metabólico:
5 Rondas
5 Muscle Ups (Argolas)
15 Pull-Ups (elevações)
20 Lunges com 1 Kettlebell em Overhead @24 Kg

Trabalho Acessório:
100 Tricep Pushdowns no Elástico

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – Frustração no trabalho de ombro (Shoulder Press). Fui até aos 75 Kg o que considero estar aquém das minhas possibilidades mas falhei redondamente os 80 Kg.

No supino fiz 95-103-108-110 Kg.

WOD – Nos Lunges fazia 10 reps sempre a alternar (5 cada perna) na mão direita e outras 10 na esquerda.

Tinha colocado um tempo limite de 18 minutos. Terminei em 16.

Adaptação para Iniciados:

• Retirar Muscle Ups e colocar Fundos (Dips)
• Pull-Ups com elástico ou Ring Rows