WOD – Terça-Feira, 8 Março 2016

Força:
‘Brincar’ ao Push Press durante 20 minutos

WOD:
18-15-12
Power Clean @70 Kg
Strict Ring Dips

1 min on/ 1 min off, num tempo limite de 13 minutos

Descrição e Resultados:
Força – Ir incrementando o peso, geralmente com 2 repetições ou 3. Terminei com 3 repetições de 100 Kg

WOD – Fazer 18 reps de cada exercício, depois 15 e depois 12. Tens apenas um minuto de trabalho seguido, com 1 minuto de descanso sempre após. Assim, quando voltas no minuto seguinte, pegas de onde paraste, o que te obriga a ter um ritmo mais acelerado do que farias num esforço contínuo sem interrupções.

Terminei em 6.58, sendo que trabalho efectivo foi em 3.58.

Bom WOD, gostei. Era o Treino do Dia no CrossFit Restelo. Adoro fazer aulas, de vez em quando. É bom ter alguém a dizer-nos o que fazer e apenas seguir o Coach.

Adaptações para Iniciados:

• Ring Dips na caixa/banco
• Menores cargas