WOD – Terça-Feira, 5 Janeiro 2016
Deu trabalho! Deu tanto trabalho que por pouco não acabava no Tempo Limite!
Força:
5 x 5 Elevações com Peso À Cintura
Condicionamento Metabólico:
5 Rondas para Tempo
6 Clean and Jerk @80 Kg
8 Pistols (Agachamentos a uma perna) @ Kettlebell 24 Kg
Pinch Farmer Carry 40 m @discos de 15 Kg
Descrição, Objectivo e Resultados:
Força – Usei uma Cinta e coloquei discos (bumpers). Comecei nos 20 Kg e terminei as últimas 2 Séries com 30 Kg.
Fiz com pega em supinação, como nesta foto
WOD – Coloquei o tempo limite de 18 minutos e por pouco não acabava esta porra. Terminei em 17.48 mesmo à rasquinha.
Quando digo que fiz 8 Pistols refiro-me a agachamentos a uma perna, sendo que são feitos 4 com cada perna, sempre a alternar, segurando ao peito um Kettlebell de 24 Kg.
O Pinch Farmer Carry é exactamente o que está nesta foto. Utilizei um disco de 15 Kg. Fiz um corredor que pelo meio tem cerca de 8 degraus, o que dificulta um pouco. A força da pega e dos dedos é importante!
Adaptações para Iniciados:
- 5 Séries de 5 Elevações como te custar mais, basicamente
- Se ainda não dominas o Clean and Jerk, coloca muito pouco peso e faz 10 reps a cada ronda
- Pistols enquanto te seguras num apoio, se ainda não os dominas