WOD – Terça-Feira, 16 Fevereiro 2016

Força:
3 x 5 Deadlift @160 Kg (touch and go)

WOD:
AMRAP 20 minutos com colete de 10 Kg
400 metros corrida (subida)
1 Muscle Up
8 Ring Dips
10 Burpees
12 Box Step Overs

Descrição, Objectivo e Resultados:
Força – Ciclar as repetições para trabalhar a eficiência para os WODs

WOD – Máximo de rondas deste esquema em 20 minutos.

A corrida custou bastante por ser 200 m a subir e 200 m a descer e o colete corta a fluidez da respiração. Os step overs foram feitos com a box no nível mais baixo e foram 6 com cada perna, sempre a alternar a cada repetição.

Fiz 3 Rondas completas mais 8 Ring Dips.

Adaptações para iniciados:

• Obviamente não usar colete
• Fundos numa caixa/banco