TPC – Terça-Feira, 16 Fevereiro 2016
O verdadeiro significado de CORE!
TPC:
10 Minutos de Prancha de Cotovelos (acumulados)
*cada vez que sais da prancha fazes 100 Saltos de Corda
Descrição e Objectivos:
Para este treino recomendo teres 2 relógios. O relógio 1 ficará a contabilizar o tempo da prancha e o outro fica a contabilizar tudo, nunca mais lhe desde que começas.
Dificilmente alguém fará os 10 minutos de prancha de seguida… Por isso, imagina que fazes 2 minutos e não aguentas mais. Cada vez que ‘sais’ da prancha páras o relógio 1 e fazes os 100 saltos de corda. Voltas depois à pranchas e continuas o relógio 1 de onde paraste… Até completares os 10 minutos.
Vou querer saber em quanto tempo o fizeste e quantas vezes paraste! Comentários!
Adaptações para Iniciados:
- Fazer menos tempo de prancha (5 minutos por exemplo)
- Fazer menos Saltos de corda no castigo (50 por exemplo)
Este treino é lindo *.* mal posso esperar por amanha
Vou morrer amanha !!!!!!
Ontem os Saltos Joelhos ao peito (Tuck Jumps) deram cabo de mim. Não sei se é da idade (52) mas tenho uma dificuldade enorme de os fazer. Ou então é falta de treino… 😉
O TPC de hoje correu da seguinte maneira:
– Tempo total = 12 min 58 seg
Paragens:
1ª – 4 min 39 seg
2ª – 7 min 04 seg
3ª – 8 min 37 seg
Bons treinos, malta,
MP
Boas pessoal, eu só novo aqui :p
Bem fiz o TPC mas queria ter sido melhor
Fiz em 13.37 e parei 3 vezes
Bons treinos
Está feito!!! Deu cabo de mim, não sou capaz de aguentar mais que 1 minuto em prancha (antes mal aguentava 10 segundos sequer).
Foi dos mais duros até agora, mas está feito, siga o de quarta-feira!!
Bons treinos e abraços malta e Salgueiro 🙂
0
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6m02s
(100 saltos à corda)
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10m
🙂 hasta mañana
Fiz 5 minutos de prancha em 8 min 36 s. Os 10 min ficam para a próxima :b
fiz o de 5min em prancha, em 9:57min, com 4 castigos
1ª prancha até aos 4min30 – 100 saltos
2ª prancha até aos 7min30 – 100 saltos
3ª prancha até aos 10min
Parece fácil… mas não é… **
Esqueci-me do tempo total: 13 min
Como sou iniciante meu desempenho foi aquém do esperado, fiz os 10min em 19min05seg, com 7 paradas.
tempo total: 17min 55seg
6 castigos
17 minutos tempo total e fiz os 10 minutos de prancha!
Fiz igual ao junior também 17 min 55 seg e 6 paragens nos 10 min em prancha
17min 50 S com 900 saltos à corda. Bons treinos!