Ontem foi dia de testar a força e a potência!

Não foi propriamente daqueles treinos que te deixam no chão, mas que te deixam extremamente frustrado se não pões a p… da barra lá em cima!

Força:
Front Squat 5 x 3 (vídeo do exercício)

Condicionamento Metabólico:
5 Clean and Jerk @80 kg
200 m Corrida
4 Clean and Jerk @90 kg
200 m Corrida
3 Clean and Jerk @100 kg
200 m corrida
2 Clean and Jerk @110 Kg
200 m corrida
1 Clean and Jerk @120 kg
200 m corrida

Trabalho Acessório:
2 Minutos em Agachamento (como na foto)

Descrição, objectivo e resultados:
Força – A cada série subi o peso, sendo que na última série estava com um peso com que me custaria mais fazer as 3 reps. Hoje esse peso foi 120 quilos. Está longe de ser o meu melhor, mas senti-me amassado da semana de trabalho.

Condicionamento metabólico – No WOD decidi juntar o halterofilismo com corrida, sendo esta numa subida íngreme. O objectivo era acima de tudo a explosão para mandar a barra lá para cima… A corrida servia de ‘recuperação activa’. Quando regressava punha mais peso, com calma e foco… Para acima de tudo não falhar!

Safei-me bem… Não prestei grande atenção ao relógio mas acabei por volta dos 13/14 minutos.

Para terminar fiz 2 minutos de agachamento, baseado nos filmes do Jackie Chan… Ora repara onde fui buscar a inspiração:

Adaptações para Iniciados:

• Diminuir cargas
• O máximo de tempo que aguentares em agachamento será um bom teste!