WOD – Sexta-Feira, 1 de Abril 2016

Hoje foi dia de testar alguns levantamentos de força, que foi o WOD do Crossfit Restelo.

Foi uma boa batalha, piquei-me bem ali com 2 ou 3 marmanjos que tinham números grandinhos.

‘Crossfit Total’:
1 RM Back Squat

1 RM Shoulder Press (Strict)

1 RM Deadlift

Descrição e Resultados:
Ora, este é um ‘teste’ do Crossfit, que tens de fazer o teu levantamento máximo destes três exercícios.

Claro que numa aula tens de racionar bem o tempo, o que apenas permitiu 15 minutos para cada um. Nos dois primeiros senti inclusivé que daria jeito mais uns 5/10 minutos porque faria mais uns quilinhos de certeza.

O teu score será a soma dos kg levantados nos 3 exercícios.

Back Squat – Fiz 175 com alguma facilidade, sinto que até aos 185 ainda iria, mas não tive tempo (ganda desculpa huhu).

Shoulder Press – Fiz com 78 Kg. Está ali no meu limite, nunca foi um bom exercício para mim, mas num dia bom esgalho 80 a 82 Kg.

Deadlift – Aqui acho que fiz mesmo o meu máximo. Saquei 210 kg, custou bastante, mas nem foi um levantamento feio. Excelente luta com a barra. às vezes é preciso mandá-la pó ca…..