WOD – Segunda-Feira, 18 Janeiro 2016

Segunda-Feira custa sempre a pegar.

Treino técnico e condicionamento básico do ‘sempre a andar’.

Força / Técnica:
5 Séries de 3 a 5 Reps, Peso Morto com Elásticos

5 a 7 Séries Snatch

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 12 minutos
400 m Remo
50 Double Unders

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – No Peso Morto foquei-me na velocidade do movimento, principalmente a partir do joelho para cima, imitando um pouco o padrão do halterofilismo.

No Snatch foquei-me na qualidade do movimento. Ainda fiz um último com 90 Kg mas a carga esteve longe de ser o foco principal.

Condicionamento Metabólico:
Máximo de rondas em 12 minutos, deste esquema. Simples e eficaz. Foi mais para acabar de soltar o pulmão, que ainda não está a cem por cento, da constipação que tive a semana passada.

Devo ter terminado algures na 5ª ronda, nem sei, com franqueza.

Adaptações para Iniciados:

• Trabalho técnico de Snatch só com barra ou mesmo tubo de PVC
• Double unders por singles, em maior número.