WOD – Segunda-Feira, 11 Janeiro 2016

Força:
4 x 3 Close-Grip Bench Press (Supino fechado)

Trabalho técnico de Split Jerk – 7 séries de 1

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 10 minutos
10 Cal Remo
10 Burpees
10 Box Jumps (24″)

Descrição, Objectivos e Resultados:
Força – No supino, a pega à largura dos ombros. Fui incrementando. Terminei com 110.

O objectivo do Split Jerk foi meramente trabalhar a explosão da anca sem afectar a recepção da barra. Utilizei sempre pesos muito moderados só para o efeito.

WOD – AMRAP significa ‘as many rounds as possible’. Fiz o máximo de rondas do esquema em 10 minutos.

Hoje joguei a 70%. Estou constipado e poupei-me. Só a meio do WOD é que desentupi a porcaria do nariz. Serviu mais para limpar do que outra coisa. Fiz pouco mais de 4 rondas.

É importante sabermos pôr um travão nos dias em que estamos em baixo. Custa ver os outros com um ritmo mais intenso e não tentar ir de atrelado, mas por vezes é necessário. Amanhã há mais.

Fiz ainda umas séries de extensões de pescoço com 15 Kg (como na foto)

Adaptações para Iniciados:

• Baixar cargas
• Baixar altura da Box, para os saltos.