TPC – Segunda-Feira, 11 Janeiro 2016

No espírito de um dos últimos artigos, hoje é dia de trabalhar as Pernas e Glúteos!

Amanhã será dia de descanso, por isso dá-lhe bem!

Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.

Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat

Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados

Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!

Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.

Coloca tempos e cargas nos Comentários!

4 thoughts on “TPC – Segunda-Feira, 11 Janeiro 2016”

  1. Ola salgueiro 🙂 os 30seg de squats em 3 tempos é ao fim de cada exercicio ou ao fim de cada ronda?

  2. No fim de tudo…ou seja terminas primeiro as 4 rondas dos exercícios, descansas depois um ou 2 minutos e fazes esses

  3. Feito!!

    Depois de um bom aquecimento (essencial!), fiz as 4 rondas e depois, no fim, 11 agachamentos a 3 tempos com salto nos 30 seg..
    Durante os exercícios usei alteres de 10 Kg

    Obrigado, um abraço,

    MP

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Contacta-nos

RECEBE AS DICAS DO SALGUEIRO