WOD – Sábado, 6 Fevereiro 2016

Em Honra do Fábio…

Força:
20 min para achar 1RM
Front Squat

WOD:
‘Flávio’
5 rondas de
AMRAP 3 minutos
3 Front Squat @84 Kg
6 Box Jump Over @60 cm
9 Push Ups

Descrição, Objectivos e Resultado:
Força – Fomos brincando aos Front Squats até chegar a um peso que doesse para 1 repetição.

Tens aqui o Vídeo da última série, com  150 paus.

WOD – Sábado passado estive em Leiria, onde conheci o espaço do CrossFit Leiria. Infelizmente, um dos alunos que conheci nesse dia faleceu no decorrer desta semana. Em sua honra foi criado este WOD. Foi dia de o fazer.

Adaptação para Iniciados:

• Flexões com joelhos no chão