WOD – Sábado, 20 Fevereiro 2016

Treino por equipas!

Em equipa de 2:
No mínimo tempo
21-15-9 calorias de Remo
Máximo de Thrusters @40 Kg

Descanso 3 minutos

AMRAP 10 minutos
20 Strict Pull-ups
20 Wall Climbs
100 m corrida (subida 50 m/descida 50 m)

Descrição e Resultados:
A primeira parte – Um faz 21 Calorias no Remo e o outro faz Thrusters (os que conseguir). Depois troca e faz 21 calorias quem estava nos Thrusters. Acabar este esquema no mínimo tempo possível e com o máximo de Thrusters amealhados.

Terminámos em 5.46 minutos, com 78 Thrusters

A segunda parte – repetições acumuladas, ou seja, imaginemos que eu faço 10 Strict Pull-Ups, passo o testemunho ao meu colega que faz mais umas quantas e vamos adicionando até fazer as 20 de cada exercício. Os 100 metros corremos sempre em conjunto.

Fizemos 2 rondas + 8 Wall Climbs

Adaptações para Iniciados:

• Menos peso nos Thrusters
• Pull-Ups com Kipping ou com Elástico