WOD – Sábado, 16 Janeiro 2016

Que tareia meu Deus!

Desafio mental bem maroto! Vá lá que foi bem superado!

4 Rondas no mínimo tempo possível:
1 Subida de corda só com braços (Legless Rope Climb)
10 Flexões em pino (Handstand Push Ups)
20 Toes to bar
30 Wall Balls @9Kg
100 m Farmer Carry unilateral c/ haltere de 30 Kg

nota – em cada ronda tens de escolher 2 exercícios, excluindo claro a subida de corda, para fazer unbroken (sem quebras). Caso não o faças, acumulas 50 double unders por ronda ‘falhada’ ao final.

Tempo limite – 40 minutos

Descrição, Objectivos e Resultado:
Ah e tal era Sábado, o tempo até ajudou e reuni uma malta bacana. Nestes dias nem me preocupo tanto em segmentar, ou seja, enfio tudo num WOD apenas, sem grande preocupação com trabalho específico de força ou acessório.

De referir que os 100 metros foram numa subida (50 m para cima e 50 para baixo) e podia trocar de mão no farmer carry as vezes que quisesse – Treino muito bom de oblíquos.

Terminei em 31 minutos, tendo acumulado 100 Double Unders para o final (só terminas o WOD depois deste castigo).

Os exercícios que fiz unbroken nas 2 primeiras rondas foram as Flexões em pino e os Toes to bar.

Adaptações para Iniciados:

• Numa posição sentado ou deitado, subires a corda até te pores de pé.
• Knee raises na barra (apenas elevação de joelhos)
• Fazer apenas 3 rondas