WOD – Quinta-Feira, 18 de Fevereiro 2016
Fiquei na boa 5 minutos no chão depois de terminar, numa poça de suor…
WOD:
EMOM 20 minutos
minutos pares – 12 Burpees
minutos ímpares – 30 Double unders + 10 KB Swings @32 Kg
Descrição, Objectivos e Resultados:
EMOM significa Every Minute on the Minute. A cada minuto tens uma tarefa e alternas entre estas duas tarefas apresentadas.
Escusado será dizer que o relógio nunca pára e o tempo que te restar até ao próximo minuto começar é o teu descanso. Ali a partir dos 12 minutos comecei a arfar à séria e a ter cada vez mais dificuldade em cumprir o minuto, mas lá me safei 🙂
Adaptação para Iniciados:
- menos Burpees por minuto
- menos Double Unders/ menor peso nos KB Swings
Matou-me!!
Depois de…
EMOM 12 minutos de:
3x Bench Press @80%
+
EMOM 12 minutos de:
3x Lat Pulldown @80%
…não foi nada fácil aguentar este WOD…nem fui aos 20 minutos.
Fiquei pelos 15 minutos completos e reduzi intensidade para o meu nível.
10 Burpees
20 Double-unders + 10 KB Swing @20kg
Excelente WOD Salgueiro! Continua!! 🙂