WOD – Quarta-Feira, 2 Março 2016
Hoje treinei na nova BOX Impossible Crossfit, em Sacavém!
Excelente espaço e condições, grande treino! Recomendo!
Força:
6 x 1 Squat Clean
WOD:
AMRAP 15 minutos
30 Wall Ball @9 Kg
20 Ring Dips
10 Burpee Box Jump Over
5 Wall Climbs
1 Legless Rope Climb
Descrição e Resultados:
Força – Trabalho gradual até chegar a uma repetição esforçada. Fui até aos 130 Kg.
WOD – Duríssimo e super completo. Máximo de rondas deste esquema em 15 minutos.
Adorei este WOD. Quase terminei 3 Rondas, faltava-me 5 Wall Climbs e o Rope Climb. Diria que mais um minuto e safava a cena.
Adaptações para iniciados:
- Dips (fundos) na caixa/banco
- Rope Climb com ajuda dos pés