WOD – Terça-Feira, 1 Março 2016

Força:
4-3-2-1
Bench Press fechado (supino)

WOD:
AMRAP 15 minutos
100 metros Corrida
12 Toes to Bar
6 Strict Chest to Bar Pull-Ups
3 Clean and Jerk @90 Kg

Descrição e Resultados:
Força – Trabalhar a pega fechada. Séries curtas com descansos à vontade. Terminei com 120 Kg.

WOD – Máximo de rondas deste esquema em 15 minutos. A corrida no Crossfit Restelo é feita numa inclinação o que dificulta bastante.

Não me recordo o número exacto de repetições mas foi pouco mais de 4 rondas completas.

Adaptações para Iniciados:

  • Elevações com kipping ou elástico
  • Toes to bar substituidos por Knee raises

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