TPC – Terça-Feira, 26 Abril 2016
Máximo de repetições:
1 minuto de – Flexões
1 minuto de – Lunges (alternar perna cada rep)
1 minuto de – Burpees
1 miuto de – Saltos de Corda (singles)
1 minuto de Descanso após cada ronda destas.
Fazer 3 a 5 Rondas, consoante o teu nível.
Aponta o número de reps total, por exercício e diz-me quantas fizeste, assim como o número de rondas 🙂
Adaptações:
- Flexões de Joelhos no chão
Done
os braços já ardiam na 5 ronda
bons treinos
45 Flexões
41 lunges
20 burpees
104 su
30 flexoes
42 lunges
18 burpees
104 su
30 Flexões
44 lunges
18 burpees
107 su
30 Flexões
44 lunges
20 burpees
112 su
29 Flexões
41 lunges
14 burpees
104 su
Total
Flexões-164
Lunges-212
Burpees-90
Jumping rope-528
4 rondas….mas não controlei o número de repetições, com excepção da primeira, com 44 flexões, 40 lunges, 16 burpees, 110 saltos!
1ª ronda- 26 flexões; 25 lunges; 15 burpees; 113 saltos de corda
2ª ronda- 23 flexões; 35 lunges; 16 burpees; 101 saltos
3ª ronda- 16 flexões; 35 lunges; 13 burpees; 93 saltos
4ª ronda- 14 flexões; 33 lunges; 13 burpees; 93 saltos
5ª ronda- 15 flexões 32 lunges; 13 burpees; 113 saltos
Total- 94 flexões; 160 lunges; 70 burpees; 510 saltos
Continuação de bons treinos para todos 😉
Round 1 || 28 Flexões + 35 Lunges (@16 kg) + 16 Burpees + 140 Saltos
Round 2 || 23 Flexões + 33 Lunges (@16 kg) + 16 Burpees + 150 Saltos
Round 3 || 26 Flexões + 32 Lunges (@16 kg) + 16 Burpees + 150 Saltos
Round 4 || 27 Flexões + 30 Lunges (@16 kg) + 15 Burpees + 150 Saltos
Round 5 || 23 Flexões + 28 Lunges (@16 kg) + 15 Burpees + 160 Saltos
Total: 127 Flexões + 158 Lunges (@16 kg) + 78 Burpees + 750 Saltos
5 rondas:
Flexões (25-24-21-20-20) = 110
Lunges (31-32-32-35-32) = 162
Burpees (17-15-16-15-16) = 71
Saltos (130-126-126-134-129) = 645
Amanhã há mais!! **
Fiz 5 rondas:
Flexões: 34, 33, 31, 30, 30 = 158
Lunges: 33, 34, 34, 32, 30 = 163
Burpees: 17, 15, 13, 10, 10 = 65
Corda: 140, 147, 127, 127, 137 = 678
Treino duro, mas foi muito bom. Até mais!!!
3 rondas
31 flexões; 26 lounge (com halteres de 5kg); 12 burpee ; 144 saltos à corda.
26 flexões; 28 lounge (com halteres de 5kg); 11 burpee ; 154 saltos à corda.
19 flexões; 28 lounge (com halteres de 5kg); 11 burpee ; 166 saltos à corda.
Regredi nas flexões, mantive nos lounges e nos burpees e evolui nos saltos à corda;
5 rondas
flexões: 113
lunges: 130
burpees: 65
corda: 650
B&A