TPC – Terça-Feira, 12 Abril 2016

Máximo de rondas em 16 minutos de:
3 Wall Climbs
6 Flexões com Palma (Clapping Pushups)
9 V- Ups
12 Extensões Lombares (Back Extensions)
15 Agachamentos com Salto (Squat Jumps)

Descrição e Objectivos:
Cada sequência destas é uma ronda. Quero que faças o máximo de rondas em 16 minutos. Alguns exercícios pus também o nome em inglês para te facilitar uma pesquisa rápida para que não haja dúvidas na execução.

Deixo-te um vídeo que fiz com Wall Climbs e adaptações

Mais Adaptações para Iniciados:

  • Flexões sem palma ou com joelhos no chão
  • Sit ups em vez de V-Ups

Números nos Comentários!

21 thoughts on “TPC – Terça-Feira, 12 Abril 2016”

  1. Aquecimento: 1Km (100 x 10m porque aqui não tenho mais espaço…)
    Fiz 10 rondas completas, na 11ª fiquei nas extensões lombares. No fim as flexões já foram sem palmas, estava já a bater as botas!
    Bons treinos,
    MP 🙂

  2. Gonçalo Varela

    boas! mas que Puxado , nao estava nada à espera de um assim hoje!
    fiz 9 rondas.
    Muito obrigado!
    Abraço

  3. 7 rondas…
    ia começar os agachamentos com salto para completar a 8 ronda mas o temporizador apitou :p
    cansativo!
    abraço

  4. 4 rondas… Esta minha preparação fisica está fraca, mas é para melhorar!

    Obrigado Salgueiro por estes treinos

  5. Hello malta! Fiz 9 rondas completas, e fiz até aos V-ups da 10ª…
    As flexões foram normais (sem palma) **

  6. 4 rondas em 10 minutos (para ter tempo ainda para a corrida, que é o meu desporto principal). Flexoes normais. Os v-ups custam que se farta!!! Mas vale a pena!

  7. Com muita pena hoje não consegui treinar, visto que cheguei a casa mesmo à pouco :/

    Mas mesmo assim, este treino tem mesmo de ser feito, ou amanhã, ou num dia de descanso!

    Até manhã pessoal!

  8. Ferreira da Silva

    Fiz 5 rondas comoletas.
    Fiz wall climbs pela pimeira vez e fiquei fã.
    Bons treinos malta!

  9. Vladimiro Alves

    4 rondas. Iniciei a 5ª até aos 9 V-ups. Fiz os squat jump com halteres de 3 kg (1 em cada mão)-

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