TPC – Terça-Feira, 12 Abril 2016
Máximo de rondas em 16 minutos de:
3 Wall Climbs
6 Flexões com Palma (Clapping Pushups)
9 V- Ups
12 Extensões Lombares (Back Extensions)
15 Agachamentos com Salto (Squat Jumps)
Descrição e Objectivos:
Cada sequência destas é uma ronda. Quero que faças o máximo de rondas em 16 minutos. Alguns exercícios pus também o nome em inglês para te facilitar uma pesquisa rápida para que não haja dúvidas na execução.
Deixo-te um vídeo que fiz com Wall Climbs e adaptações
Mais Adaptações para Iniciados:
- Flexões sem palma ou com joelhos no chão
- Sit ups em vez de V-Ups
Números nos Comentários!
cinco rondas! Odin, give me power!
Aquecimento: 1Km (100 x 10m porque aqui não tenho mais espaço…)
Fiz 10 rondas completas, na 11ª fiquei nas extensões lombares. No fim as flexões já foram sem palmas, estava já a bater as botas!
Bons treinos,
MP 🙂
* 1 Km de corrida, entenda-se…
7 rondas e parei nos 5 V-ups…terminei “esbaforido”
boas! mas que Puxado , nao estava nada à espera de um assim hoje!
fiz 9 rondas.
Muito obrigado!
Abraço
7 rondas…
ia começar os agachamentos com salto para completar a 8 ronda mas o temporizador apitou :p
cansativo!
abraço
4 rondas… Esta minha preparação fisica está fraca, mas é para melhorar!
Obrigado Salgueiro por estes treinos
Hello malta! Fiz 9 rondas completas, e fiz até aos V-ups da 10ª…
As flexões foram normais (sem palma) **
Feito!
9 rondas completas…na 10 fui até às v-ups…
Bons treinos 😉
flexoes normais e sit ups , 7 rondas e fiquei nos sit ups , tinha feito 4
Feito, 9 rondas completas 🙂
3 rondas e meia 🙂
4 rondas em 10 minutos (para ter tempo ainda para a corrida, que é o meu desporto principal). Flexoes normais. Os v-ups custam que se farta!!! Mas vale a pena!
Boas a todos, fiz 9 rondas completas e quase 1 wall climb. Ainda puxou por mim…..
Até à próxima e bons treinos!!
Com muita pena hoje não consegui treinar, visto que cheguei a casa mesmo à pouco :/
Mas mesmo assim, este treino tem mesmo de ser feito, ou amanhã, ou num dia de descanso!
Até manhã pessoal!
Fiz 7 rondas completas sem adaptações.
8 rondas + 3 wall climbs
Excelente treino, para repetir!
Cumprimentos
Done 10 rondas fiquei nos agachamentos
Bons treinos
Fiz 7rondas + 3 climp + 6 flexões com palma
Fiz 5 rondas comoletas.
Fiz wall climbs pela pimeira vez e fiquei fã.
Bons treinos malta!
4 rondas. Iniciei a 5ª até aos 9 V-ups. Fiz os squat jump com halteres de 3 kg (1 em cada mão)-