TPC – Sexta-Feira, 15 Abril 2016
No mínimo tempo possível:
21 Burpees
100 Double Unders / 200 Saltos de Corda (Singles)
15 Burpees
50 Double Unders / 100 Singles
9 Burpees
25 Double Unders / 50 Singles
Tempo limite – 10 minutos (para respeitar!)
Descrição e Objectivos:
Repara que pus um tempo limite puxadito… Quero mesmo que trabalhes sob a pressão do relógio.
Faz as escolhas certas nos sítios certos… Sabes o que quero dizer com isto 🙂
Tempo ou até onde foste, nos Comentários.
Adaptações – Tal como no esquema escrevi, se não conseguires fazer os Double Unders fazes Singles.
Feito com saltos singles.
5:40
Bons treinos!!!
MP 🙂
Hoje os Fit Teachers decidiram realizar o TPC do Dicas do Salgueiro
WOD
⌛AFAP
21 Burpees
200 Singles
15 Burpees
100 Singles
9 Burpees
50 Singles
Nuno 4m58sec
Xana 7m42sec
Machado 5m29sec
Inês 7m04sec
Helena 6m25sec (scaled)
#Crossfit
#WOD
#DicasdoSalgueiro
#TPC
#FitTeachers
#3porsemana #DiogoBarbosaPT
http://www.facebook.com/DiogoBarbosa.EducacaoFisica.Fitness
Fiz saltos simples… 5min50.
Amanhã há mais! Bom fim-de-semana malta!! **
Boas a todos, fiz em 5:16m com singles, e rasguei a corda a meio!!
Bom fim de semana para todos e bons treinos!
6 minutos com singles….a minha corda permaneceu inteira, mas eu quase k rasgava…
E eu, armado em esperto, treinei descalço e a corda (muito fina!) acertou-me num dedo do pé… até vi estrelinhas!!!… ahahah
Bom fim de semana!!!
MP 😉
6:03 min
Depois do treino ainda fiz uns alongamentos de flexibilidade … bem fixe!
Até manhã!
Fiz 7:10 minutos 🙂
2° dia – 23 minutos. Singles. Para aquecimento 3km de corrida (não contabilizado no tempo). A corda da minha filha era curta e falhei várias vezes mas os 21 burpees iniciais arrebentaram comigo. Isto está muito mau mas a julgar pelo estado da t-shirt isto vai melhorar, um dia de cada vez!
Fiz tudo com Saltos de corda simples (200) em 7:44, e ainda fiz o Wod sugerido pelo site http://www.Crossfit.com. Valeu!!!
Um observação, não tinha percebido que era 200 Saltos após 21 burppes, depois 100, depois 50, fiz tudo com 200 kkkk…
5:15! ate amanha pessoal! força nisso
Fiz o TPC em 6″06′ após fazer o treino sapateira/ trambolho.
Feito em 7.30 com singles.
Feito em 7:15 com saltos duplos..treininho bom esse para terminar sem folego hein? Bons treinos a todos..