TPC – Sábado, 16 Abril 2016

No mínimo tempo possível:
21 Ground to Overhead
21 Flexões
100 Flutter Kicks (50 cada perna)
15 Ground to Overhead
15 Flexões
100 Flutter Kicks
9 Ground to Overhead
9 Flexões
100 Flutter Kicks
15 Ground to Overhead
15 Flexões
100 Flutter Kicks
21 Ground to Overhead
21 Flexões

Descrição e Objectivos:
Toma lá uma lista de compras daquelas huhu!

Vá, juro que parece pior do que é! Já viste que o padrão é 21-15-9-15-21 nos Gd to OH e nas Flexões, com 100 Flutters após cada ronda.

Flexões de joelhos no chão para quem não conseguir fazer completas. Quem consegue tem de tocar com o peito no chão e esticar bem os braços no fim.

Aqui tens vídeo de Flutter Kicks e outro com um treino onde explico o Ground to Overhead.

Tempos nos comentários!

18 thoughts on “TPC – Sábado, 16 Abril 2016”

  1. Fiz os Ground to Overhead com halteres 2 x 10 Kg.

    9:58, todo molhado… fiquei de barriga para o ar durante algum tempo!

    Amanhã é descanso. Bom fim de semana!!!!!

    MP 🙂

  2. Fiz com mochila às costas e fui até às 3 repetições, depois é que voltei para cima e no final ainda fiz mais 100 flutter kicks… Fiz tudo em 29 minutos, se calhar podia-me ter esforçado mais e fazer em menos tempo mas já foi esgotate só assim 🙂

  3. 9:54 min, com halter caseiro de 7 kg (cheio ao máximo, não encontro um sitio onde possa comprar um maior :/)

    Até manhã!

  4. Ferreira da Silva

    Feito em 14″38′ com halter 14 kg.
    Fiz ainda death by push ups (10 em 1 min). Fiz 5 rondas.
    Bons treinos!

  5. Sérgio Lourenço

    Grande Bruno! Esta listinha com uns burpees pull ups (10/8/6/8/10) no final dos flutter kicks é do melhor e fica mais completo! E com um colete de 6Kg ainda fica melhor 😉 (gosto sempre de meter um tempero ao meu estilo) Bons treinos malta 😉

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