TPC – Segunda-Feira, 18 Abril 2016

Treino de Pernas e Glúteos!

Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.

Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat

Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados

Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!

Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.

Diz-me o que fizeste e com que peso, nos Comentários!

11 thoughts on “TPC – Segunda-Feira, 18 Abril 2016”

  1. Aquecimento: 10 min corda singles
    Fiz as 4 rondas em 5:23 com halteres de 2 x 10 Kg
    … mais os 30 seg de agachamentos triplos com salto…
    Bons treinos,
    MP 🙂

  2. Deadlift – 50 kg
    Reverse Lunges – 30 kg
    Globe squat – KB 20 kg

    Tempo: 7’18”

  3. Luís Gonçalves

    Treino óptimo de pernas. Fiz o 2º treino (aquele sem halteres) em 4:49, com 5 mins de corda antes para aquecer, e no fim fiz os agachamentos a 3 saltos, seguidos de 5mins de corda

    Bons treinos 🙂

  4. Fiz o primeiro com:
    10 Peso Morto (Deadlift) – 40Kg
    10 Reverse Lunges – 2 anilhas de 10 Kg
    10 Goblet Squat – Halteres de 18Kg

    Tudo em 9:00 fechado.

  5. Sim, esqueci de mencionar que hj consegui fazer meu primeiro muscle-up, valeu Salgueiro pela dicas e treinos uhruuuuu…

  6. Ferreira da Silva

    Fiz o primeiro esquema.
    Deadlift @ 16 kg
    Reverse lunges @ 16 kg
    Goblet squats @ 8 kg
    Agachamentos a 3 tempos c/ salto: 7 + 9 + 10 reps

  7. Ferreira da Silva

    Alguma alma caridosa sabe onde comprar material (pesos e barras) em conta?
    (Para além das lojas de desporto do tipo Decathlon e Sport Zone…)

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