TPC – Segunda-Feira, 18 Abril 2016
Treino de Pernas e Glúteos!
Vê o vídeo abaixo e escolhe um dos dois treinos.
Assim sendo, para quem tenha material:
4 Rondas
10 Peso Morto (Deadlift)
10 Reverse Lunges
10 Goblet Squat
Para quem não tenha material:
8 Lunges na cadeira (com cada perna)
10 Side Lunges
12 Step Ups Alternados
Terminar SEMPRE com 3 séries de:
máx de reps em 30 segundos
Agachamento a 3 tempos com salto!
Descrição:
Ora espreita este vídeo, onde poderás ver a correcta execução de cada movimento.
Diz-me o que fizeste e com que peso, nos Comentários!
Aquecimento: 10 min corda singles
Fiz as 4 rondas em 5:23 com halteres de 2 x 10 Kg
… mais os 30 seg de agachamentos triplos com salto…
Bons treinos,
MP 🙂
Deadlift – 50 kg
Reverse Lunges – 30 kg
Globe squat – KB 20 kg
Tempo: 7’18”
Treino óptimo de pernas. Fiz o 2º treino (aquele sem halteres) em 4:49, com 5 mins de corda antes para aquecer, e no fim fiz os agachamentos a 3 saltos, seguidos de 5mins de corda
Bons treinos 🙂
Heeeello malta! Fiz o primeiro treino, 5min15.
Amanhã há mais! **
Fiz o primeiro com:
10 Peso Morto (Deadlift) – 40Kg
10 Reverse Lunges – 2 anilhas de 10 Kg
10 Goblet Squat – Halteres de 18Kg
Tudo em 9:00 fechado.
Sim, esqueci de mencionar que hj consegui fazer meu primeiro muscle-up, valeu Salgueiro pela dicas e treinos uhruuuuu…
Grande Luiz!!! Parabéns!!! Fico contente por ti, continua!!!
MP 🙂
Fiz o primeiro esquema.
Deadlift @ 16 kg
Reverse lunges @ 16 kg
Goblet squats @ 8 kg
Agachamentos a 3 tempos c/ salto: 7 + 9 + 10 reps
Alguma alma caridosa sabe onde comprar material (pesos e barras) em conta?
(Para além das lojas de desporto do tipo Decathlon e Sport Zone…)
Agradeço pela força Miguel, como se diz aqui no Brasil: Estamos juntos.
4° dia – 17m no 2° circuito.