TPC – Sábado, 26 Março 2016
4 Rondas no mínimo tempo possível:
100 Double unders / 200 Saltos de corda (singles)
50 Russian Twists (25 cada lado)
Tempo limite – 15 minutos
Descrição:
Depois de uma semana bem intensa, terminas com esta sequência de cardio e abdominais. Respeita o tempo limite, mesmo que não tenhas terminado a tua tarefa!
Aqui fica a explicação dos Russian Twists, neste vídeo
Adaptações Iniciados:
- Se já fazes Double unders mas não muitos seguidos, faz um número que se adapte a ti em cada ronda (por exemplo 50 ou 30)
- Se fazes singles com dificuldade, coloca um número que te seja mais realista, por exemplo 100 ou 50 (a cada ronda)
Proponho que alongues após. Coloca tempos nos comentários!
Feito!! 7:25 com garrafão de 5 L. É a única possibilidade no sítio onde estou de momento…
Bons treinos,
MP 🙂
Esqueci-me de referir: saltos singles!
MP 🙂
Que vergonha: 2 rondas mais 180 saltos. Preciso mesmo de aprender a fazer DU. Estou morta! Tens alguma técnica para se conseguir aprender?
Concluído em 9′:45 com Saltos Simples. Double Unders ainda estou a treinar.
Done 9.25 com peso de 20 kg singles
Fiz em 15.30 min, um bocadinho acima do tempo limite, mas substituí os saltos à corda por 20 burpees
Fiz 11.42 com singles……e um garrafao 5lt.
13:30 … singles e russian twists com halter 10 kg
Esqueci de mencionar que fiz o RT com anilha de 5Kg.
9:45 saltos simples e RT com garrafão de 6 litros!
Boa Páscoa…com poucas amêndoas para não estragar os resultados dos TPC
feito, 10:05min. Boa Páscoa a todos!:)
Fiz no domingao de pascoa pra rebater os chocolates. 8:18 DU + Rt 10 kg. Vlw
Segundo exercício do dia, para compensar a falta dele desde Quinta Feira 😀
Epá fiquei na dúvida se era 200 singles por ronda ou não então como não fiquei esclarecido decidi fazer os 200 singles por rondas mais os 50 Russian Twists 😀
Fiz tudo nuns 15:33,58
Russian Twists com Halter de 6 kg´s
Fiz simples e os ABS com um saco de 5 kg em 12’11”.