TPC – Sábado, 16 Abril 2016
No mínimo tempo possível:
21 Ground to Overhead
21 Flexões
100 Flutter Kicks (50 cada perna)
15 Ground to Overhead
15 Flexões
100 Flutter Kicks
9 Ground to Overhead
9 Flexões
100 Flutter Kicks
15 Ground to Overhead
15 Flexões
100 Flutter Kicks
21 Ground to Overhead
21 Flexões
Descrição e Objectivos:
Toma lá uma lista de compras daquelas huhu!
Vá, juro que parece pior do que é! Já viste que o padrão é 21-15-9-15-21 nos Gd to OH e nas Flexões, com 100 Flutters após cada ronda.
Flexões de joelhos no chão para quem não conseguir fazer completas. Quem consegue tem de tocar com o peito no chão e esticar bem os braços no fim.
Aqui tens vídeo de Flutter Kicks e outro com um treino onde explico o Ground to Overhead.
Tempos nos comentários!
Done! 11 minutos…ufa
Bom fds!
Fiz os Ground to Overhead com halteres 2 x 10 Kg.
9:58, todo molhado… fiquei de barriga para o ar durante algum tempo!
Amanhã é descanso. Bom fim de semana!!!!!
MP 🙂
16 min 14 segundos. Puxado!
Fiz com mochila às costas e fui até às 3 repetições, depois é que voltei para cima e no final ainda fiz mais 100 flutter kicks… Fiz tudo em 29 minutos, se calhar podia-me ter esforçado mais e fazer em menos tempo mas já foi esgotate só assim 🙂
Feito em 12:25 com dumbell de 25 kg
Bons treinos
12 minutos e 14 segundos e a morrer!
Feito em 9min 53 seg com 7 kilos
Fiz 11:09 min 🙂
Com 5kg, fiz 9min45.
Bons treinos malta!! **
9:54 min, com halter caseiro de 7 kg (cheio ao máximo, não encontro um sitio onde possa comprar um maior :/)
Até manhã!
13:20 min, com halter de 20 kg.
Até à próxima!
Fiz em 12:55 com Halteres de 8Kg cada.
14:12
9min 20seg, bom treino
Feito em 11.37 com uma mochila de 10kgs.
10:12 com mochila
Feito em 14″38′ com halter 14 kg.
Fiz ainda death by push ups (10 em 1 min). Fiz 5 rondas.
Bons treinos!
Grande Bruno! Esta listinha com uns burpees pull ups (10/8/6/8/10) no final dos flutter kicks é do melhor e fica mais completo! E com um colete de 6Kg ainda fica melhor 😉 (gosto sempre de meter um tempero ao meu estilo) Bons treinos malta 😉