O que a força de vontade de mudar o estilo de vida, aliada ao condicionamento físico não faz em nossas vidas?
Miguel
“Algo é só impossível até que alguém duvide e acabe provando o contrário.” – Albert Einstein
Bom descanso, pessoal!!
MP 🙂
David
Boas pessoal.
Sou novo aqui e gostava, desde já, de dar os parabéns ao Bruno Salgueiro pelo site/blog que aqui tem.
Sei que, provavelmente, não é o sitio ideal para colocar umas questões e pedir umas dicas ao pessoal mais experiente nestas andanças mas, aqui vai…
Deixei de fumar há 7 meses e meio 🙂 e como consequência disso ganhei 10kg (passei de 65kg para 75kg) e uma barriga de que não gosto muito :(.
Comecei, este mês de Março, a fazer, 3 vezes por semana, algum treino de cardio e musculação pois, quero perder a barriga e ganhar massa muscular para manter o meu peso actual (75kg). É aqui que eu gostava de ter a vossa ajuda, por exemplo, com algum tipo de plano para máquina multi-funções e alteres individuais pois é o equipamento que tenho.
Nestas 3 semanas já noto alguma diferença ao nível da força e cintura 🙂 o problema é que não sei se estou a fazer as coisas correctamente para o ganho de massa muscular e definição dos músculos.
Fico aguardar os vossos comentários e desde já obrigado pela ajuda que me possam dar.
Diogo
Grande lição de força de vontade!
Miguel
David, além dos exercícios HIIT que são ótimos para perder gordura e definição/tonificação muscular, tens que ficar atento à quantidade de açúcar “escondido” que andas a ingerir sem te aperceberes. É a principal causa de obesidade.
Podes ver aqui um filme que explica tudo muito bem:
OOPPPSSS, reparei agora que já não está disponível!!! 🙁
Procura por “This Sugar Film”
MP
David
Boas Miguel.
Obrigado pela dica, logo já vou ver o video..
O açucar foi outra coisa onde já cortei, até já bebo o café sem açucar. Agora o açucar só mesmo do croissant e do compal do meu pequeno almoço. 🙂
Uma coisa que eu faço para evitar os suplementos é, 30 a 45 minutos depois do treino como 200gr de queijo fresco magro, pois tem bastante proteina. Estou a fazer bem, certo?
As minhas refeições à noite, também, passaram a ser mais leves – legumes e peixe ou frango.
Miguel
David, na próxima vez que estiveres a beber o sumo, repara na quantidade de açucares que entra na sua composição. Uma colher de açúcar pesa cerca de 4gr, é fazer as contas… 😉 Era isto a que me referia quando falei dos açucares escondidos e, por isso, é que nem todas as calorias são iguais. O filme está muito bom, tenta vê-lo. Abraço!
MP
O que a força de vontade de mudar o estilo de vida, aliada ao condicionamento físico não faz em nossas vidas?
“Algo é só impossível até que alguém duvide e acabe provando o contrário.” – Albert Einstein
Bom descanso, pessoal!!
MP 🙂
Boas pessoal.
Sou novo aqui e gostava, desde já, de dar os parabéns ao Bruno Salgueiro pelo site/blog que aqui tem.
Sei que, provavelmente, não é o sitio ideal para colocar umas questões e pedir umas dicas ao pessoal mais experiente nestas andanças mas, aqui vai…
Deixei de fumar há 7 meses e meio 🙂 e como consequência disso ganhei 10kg (passei de 65kg para 75kg) e uma barriga de que não gosto muito :(.
Comecei, este mês de Março, a fazer, 3 vezes por semana, algum treino de cardio e musculação pois, quero perder a barriga e ganhar massa muscular para manter o meu peso actual (75kg). É aqui que eu gostava de ter a vossa ajuda, por exemplo, com algum tipo de plano para máquina multi-funções e alteres individuais pois é o equipamento que tenho.
Nestas 3 semanas já noto alguma diferença ao nível da força e cintura 🙂 o problema é que não sei se estou a fazer as coisas correctamente para o ganho de massa muscular e definição dos músculos.
Fico aguardar os vossos comentários e desde já obrigado pela ajuda que me possam dar.
Grande lição de força de vontade!
David, além dos exercícios HIIT que são ótimos para perder gordura e definição/tonificação muscular, tens que ficar atento à quantidade de açúcar “escondido” que andas a ingerir sem te aperceberes. É a principal causa de obesidade.
Podes ver aqui um filme que explica tudo muito bem:
https://www.youtube.com/watch?v=vB2setIslJ4
Bons treinos,
MP 🙂
OOPPPSSS, reparei agora que já não está disponível!!! 🙁
Procura por “This Sugar Film”
MP
Boas Miguel.
Obrigado pela dica, logo já vou ver o video..
O açucar foi outra coisa onde já cortei, até já bebo o café sem açucar. Agora o açucar só mesmo do croissant e do compal do meu pequeno almoço. 🙂
Uma coisa que eu faço para evitar os suplementos é, 30 a 45 minutos depois do treino como 200gr de queijo fresco magro, pois tem bastante proteina. Estou a fazer bem, certo?
As minhas refeições à noite, também, passaram a ser mais leves – legumes e peixe ou frango.
David, na próxima vez que estiveres a beber o sumo, repara na quantidade de açucares que entra na sua composição. Uma colher de açúcar pesa cerca de 4gr, é fazer as contas… 😉 Era isto a que me referia quando falei dos açucares escondidos e, por isso, é que nem todas as calorias são iguais. O filme está muito bom, tenta vê-lo. Abraço!
MP