TPC – Quarta-Feira, 16 Março 2016

AMRAP 12 minutos:
20 Overhead Lunges (10 cada perna)
15 Back Extensions (extensão lombar)
10 V-Ups

Descrição e Objectivo:

AMRAP significa ‘as many rounds as possible’. Fazes o máximo de rondas deste esquema em 12 minutos.

Vê o vídeo para que não haja dúvidas:

Número de Rondas nos Comentários!

17 thoughts on “TPC – Quarta-Feira, 16 Março 2016”

  1. Feito!! 11 rondas completas, na 12ª ronda cheguei às extensões lombares. Melhorei!
    Bons treinos,
    MP 🙂

  2. Carlos Oliveira

    Fiz 8 rondas com haltere de 12 kg nos lunges. Nada mau para o primeiro TPC….fiquei fã !!!

  3. Tou bastante satisfeito com o meu resultado 🙂 5 Rondas e fiquei no início da 6ª. Da última vez só fiz 3 ou 4.
    Já agora Salgueiro, tenho bastante pouca flexibilidade, acho que é porque perdi bastante peso à uns anos e nunca tive o hábito de alongar depois do treino, podes-me recomendar uns exercícios de alongamentos? (mais para os abdominais, porque não conheço muitos)

  4. Boas pessoal

    7 rondas completas e na 8 ia começar a fazer os V-ups quando acabou o tempo

    Venha o descanso 😀
    Até sexta cambada 🙂

  5. Como, devido à constipação n fiz os dois últimos treinos, hoje fiz o treino do primeiro dia, mas só consegui fazer 3 rondas, porque comecei a sangrar do nariz e só passado 15 min é que parou. Não ia continuar porque de certeza que com os wall climbs iria começar a sangrar outra vez -.-
    Só a mim :(((

  6. Olá..

    Eu costumo vir ver os TPC’s do Salgueiro todos os dias mas geralmente não os faço porque costumo ir ao ginásio…

    Hoje fiz gazeta do ginásio e apeteceu-me experimentar o TPC de hoje para aliviar o stress…

    Ora cá vai o resultado… 7 rondas completas e com muito custo nos V-ups

    Bons treinos

    AnaP

  7. Penso que fiz 9 rondas (confesso que me perdi um bocado a meio hehe) fiz adaptados o v-ups . Bom descanso pessoal!

  8. Fiz 10 rondas, mais uma que em Janeiro.
    Salgueiro, acabei de ver o video da tua participação n’A Praça.
    Aquele pára-arranca dos skates deve ter doído!!
    Gostei do pequeno destaque aqui da malta do TPC… **

  9. Fiz 8 rondas completas + 16 Overhead, eu realizei esse treino no dia 2 de março onde concluí 6 rondas + 10 Overhead, portanto havendo uma evolução, estou muito feliz pelo avanço nos meus treinos. Até mais.

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