TPC – Quarta-Feira, 16 Março 2016
AMRAP 12 minutos:
20 Overhead Lunges (10 cada perna)
15 Back Extensions (extensão lombar)
10 V-Ups
Descrição e Objectivo:
AMRAP significa ‘as many rounds as possible’. Fazes o máximo de rondas deste esquema em 12 minutos.
Vê o vídeo para que não haja dúvidas:
Número de Rondas nos Comentários!
Feito!! 11 rondas completas, na 12ª ronda cheguei às extensões lombares. Melhorei!
Bons treinos,
MP 🙂
Fiz 8 rondas com haltere de 12 kg nos lunges. Nada mau para o primeiro TPC….fiquei fã !!!
Tou bastante satisfeito com o meu resultado 🙂 5 Rondas e fiquei no início da 6ª. Da última vez só fiz 3 ou 4.
Já agora Salgueiro, tenho bastante pouca flexibilidade, acho que é porque perdi bastante peso à uns anos e nunca tive o hábito de alongar depois do treino, podes-me recomendar uns exercícios de alongamentos? (mais para os abdominais, porque não conheço muitos)
Boas pessoal
7 rondas completas e na 8 ia começar a fazer os V-ups quando acabou o tempo
Venha o descanso 😀
Até sexta cambada 🙂
Hoje estou a meio gás, mas melhorei desde Janeiro e fiz as 4 rondas completas 🙂
8 rondas completas! Estourado
Como, devido à constipação n fiz os dois últimos treinos, hoje fiz o treino do primeiro dia, mas só consegui fazer 3 rondas, porque comecei a sangrar do nariz e só passado 15 min é que parou. Não ia continuar porque de certeza que com os wall climbs iria começar a sangrar outra vez -.-
Só a mim :(((
Olá..
Eu costumo vir ver os TPC’s do Salgueiro todos os dias mas geralmente não os faço porque costumo ir ao ginásio…
Hoje fiz gazeta do ginásio e apeteceu-me experimentar o TPC de hoje para aliviar o stress…
Ora cá vai o resultado… 7 rondas completas e com muito custo nos V-ups
Bons treinos
AnaP
Penso que fiz 9 rondas (confesso que me perdi um bocado a meio hehe) fiz adaptados o v-ups . Bom descanso pessoal!
Fiz 10 rondas, mais uma que em Janeiro.
Salgueiro, acabei de ver o video da tua participação n’A Praça.
Aquele pára-arranca dos skates deve ter doído!!
Gostei do pequeno destaque aqui da malta do TPC… **
Fiz 8 rondas completas + 16 Overhead, eu realizei esse treino no dia 2 de março onde concluí 6 rondas + 10 Overhead, portanto havendo uma evolução, estou muito feliz pelo avanço nos meus treinos. Até mais.
Feito, com 10 rondas completas!!!
Bom descanso
Fica aqui o link para o vídeo do Salgueiro que a Ana Vi referiu:
http://media.rtp.pt/praca/videos/o-teu-manual-de-fitness-de-bruno-salgueiro/
Bons treinos,
MP 😉
Done 8 rondas com 30 kg overhead
5 rondas 🙂 não foi nada mau…pensava que não ia conseguir 🙂
Lunges com saco de 15 kg fiz 6 rondas + 14 lunges
5rondas e 10 OHL. BONS TREINOS!