TPC – Quarta-Feira, 6 Janeiro 2016
Esses braços vão sofrer e não é pouco! Até tenho pena!
3 Rondas, no mínimo tempo possível:
50 Jumping Jacks
5 Wall Climbs
50 Jumping Jacks
10 Flexões em Pino (ver vídeo)
50 Jumping Jacks
20 Flexões Normais
50 Jumping Jacks
Tempo limite – 15 minutos
Descrição e Objectivos:
Este esquema apresentado será uma ronda. Vais fazer 3 rondas no mínimo tempo possível. Muita atenção às adaptações abaixo.
Respeita a ordem dos exercícios e o tempo limite! Não fazes mais do que 15 minutos!
Adaptações para Iniciados:
- Faz apenas 2 ou mesmo 1 ronda se vires que é muito difícil
- Nos Wall Climbs já sabes que podes ‘trepar’ a parede só até onde te for ‘confortável’
- Flexões em pino sempre contra a parede, contudo adaptações estão neste video:
Coloca o teu tempo e número de rondas nos comentários. Enjoy!
Wall climb substituido por flexoes normais.
Faltaram as ultimas 20 flexoes e os ultimos 50 jj
Ultrapassei os minutos…
…os 15, entenda-se! 😉
aaaaaaaaaaaaaaaaai
Substitui os 5 wall climbs por 5 agachamentos zercher (12kg).
1ª ronda – 5m58s
2ª ronda – 13m07s
3ª ronda – 15m (50 jumping jacks + 5 agachamentos zercher + 23 jumping jacks).
1 ronda completa e + 50 JJ.
Ainda sobraram uns 30 segundos, mas fiquei sem fôlego para mais.
11:45 !!!
Eu que pensava que jumping jacks era canja,,, fizeram de mim sopa.
(Enganei-me no outro comentario)
14:15 !!!
Eu que pensava que jumping jacks era canja,,, fizeram de mim sopa.
Terminei com 21min55s usando adaptação pras flexões em pino, treino muito bom!
Tu rebentas com o pessoal….lolol. Muito forte este WOD. Terminei as 3 rondas em 17:42 m. Abraço Salgueiro, continua. Grande trabalho.
1 Ronda = 5 min, 21 seg
2 Ronda = 9min , 39 seg
3 Ronda = 15 min, 7 seg
Ps: descansava 30 seg, para apontar o tempo e respirar um pouco.
Muito bom treino, podemos dizer que a última ronda foi a morrer mas sempre a dar o máximo até acabar.
Minha maior dificuldade foi mesmo o cárdio, de resto está bastante bom, deu para fazer uma pequena piscina em casa XP
Fiz duas rondas e dos 15 minutos sobraram 356 segundos.
Abraço
Eu e um amigo fizemos em 14:25min .
Abraço
Olá! 🙂
Estava a fazer os últimos Jumping Jacks da 3ª ronda (fiz 15) e tive que fazer adaptações em todos os exercícios de ombros…
É para melhorar isto! 😉
Apenas consegui fazer em 16 min e 03 seg, ultrapassei os 15 min mas era mesmo só para acabar o exercicio todo, estava tão perto xD