TPC – Quarta-Feira, 24 Fevereiro 2016
Máximo de rondas em 12 minutos:
15 Extensões Lombares
10 Burpees
50 Saltos Duplos de Corda (double unders)
Descrição e Objectivos:
Este esquema será uma ronda, segue esta ordem. Farás o máximo de rondas em 12 minutos!
Adaptações para iniciados:
- Passa os Saltos duplos para saltos normais (singles) em maior número (100 de preferência)
- Se 100 forem muita fruta, passa para um número que se adeque melhor (50 ou 30)
Gostaria de saber de como fazer extensão lombar sem aparelho (no chão?). Obrigado desde já.
Hoje aldrabei… troquei os Double Unders por Jumping Jacks.
6 rondas completas mais 15 extensões e 10 Burpees.
Bons treinos, 🙂
MP
Luiz, vê aqui:
https://books.google.pt/books?id=FpGWCgAAQBAJ&pg=PA116&lpg=PA116&dq=dicas+do+salgueiro+extens%C3%A3o&source=bl&ots=7WD7pDc4vZ&sig=FNv30mgraCudqhTfnqgmu-UkaEc&hl=pt-PT&sa=X&ved=0ahUKEwilh6CdmJDLAhXBvRQKHTB3B-4Q6AEIOzAG#v=onepage&q=dicas%20do%20salgueiro%20extens%C3%A3o&f=false
Abraço,
MP
6 rondas mas na ultima n completei os saltos todos a tempo
Fiz 5 rondas a muito custo. Cansaço e desmotivação a montes… **
12:35
6 rondas
🙂
Ana Vi, o que não nos mata, torna-nos mais fortes!! Se consegues o que consegues cansada e desmotivada, não consigo imaginar quando estiveres cheia de genica 🙂
Continua, vai em frente!!!
MP
Olá Salgueiros e companheiros aqui no blog,
Cheguei, 16 semanas depois, aos 75,750 kg conseguindo perdendo 23, 250 kg (no início tinha 99 kg).
Uma amiga minha me disse que sou a prova de que não é preciso obrigatoriamente ir para um gym para se conseguir perder peso.
Quero perguntar uma coisa a si Salgueiro e pessoal, aquela semana de treino de crossfit para fazer em casa ou no ginásio posso fazer para ganho de massa muscular?
Abraço e bons treinos,
César
Tens razão Miguel… Obrigada pela força…**
Obrigado Miguel pela dica, e Ana Vi tenhas força e estamos aqui para ti apoiar.
Hoje foram 5 rondas completas, sendo a corda foi simples de 100.
Valeu pessoal.
Brasil.
4 rondas completas com 100 saltos simples 🙂
8 rondas salgueiro!!
Vamos embora!!
Temos que ser duros,
#PuxaporTi
7 rondas com 100 saltos simples!
5rondas mais 15 extensões e 3 burpees com 100 saltos simples. Bons treinos!