Treino de Ombros!
3 x 10 Flexões em Pino (ver adaptação vídeo)
3 x 10 Yoga Pushups
3 x 12 Front Raises (um braço de cada vez)
3 x 12 Lateral Raises (um braço de cada vez)
Descrição:
Dúvidas nos exercícios ou nas adaptações? Ora vê este vídeo com a explicação detalhada 
Conta-me como foi, nos comentários. Este treino não tem cronómetro.
Done
Flexões em pino (C/adaptação)
Front e Lateral raises (mochila C/mais ou menos 2kg)
Done 😉 flexões feitas com a adaptação
yoga pushups fui ver é flexoes normais mas os brassos sempre junto ao corpo ne?
Vou começar a seguir suas dicas hoje sou do Brasil e curti muito a tua página é o que estava faltando na Internet alguém que se importasse com quem quer ficar em forma sem precisar ir para academia suas dicas são simples muito legal valeu #MestreSalgueiro!
Não Daniel, é exactamente como no vídeo acima.
feito …ufassssss
Pensava que hoje não ia suar… ah ah ah
Até amanhã!
Feito D
Feito!!
Amanha é para o relax… **
gostava de saber se estes TPC sao para obter hipertrofia ou só para ficar em boa forma fisica :p obrigado