TPC – Quarta-Feira, 13 Janeiro 2016

Hoje repetes o treino de dia 26 de Dezembro. Quero que tentes bater o teu tempo desse dia!

No menor tempo possível:
5 Wall Climbs
100 Flutter kicks (50 cada perna)
4 Wall Climbs
80 Flutter Kicks
3 Wall Climbs
60 Flutter Kicks
2 Wall Climbs
40 Flutter Kicks
1 Wall Climb
20 Flutter Kicks

Descrição e objectivos:
O Wall climb será uma verdadeira tortura para os teus braços, ombros e peito, sendo que também não é muito melhor para a tua zona média. Leva as coisas com calma porque este exercício cansa bastante, mas vais ver que vale a pena.

Basicamente começas deitado/a de barriga para baixo de costas para uma parede. Depois, ‘trepas’ a parede até a tua barriga tocar nela, voltando assim à posição inicial.

Se tiveres dúvidas de como o fazer ou adaptar ao teu nível faz uma breve pesquisa para não te enganares.

Os Flutter Kicks será a componente de volume de trabalho para a barriga, o que dificultará os Wall Climbs à medida que avanças no TPC.

Adaptações para iniciados:

• Wall Climbs – Trepa a parede até onde te sentires confortável, não precisas de tocar mesmo com a barriga se sentires que não te é possível (vê nesta foto até onde foi a senhora do meio)

• Se nem por nada te for possível fazer Wall climbs, substitui por Crawl Push Ups, em maior número. Poderás fazer assim 10,8,6,4,2 respectivamente a cada ronda.