WOD – Quarta-Feira, 13 Janeiro 2016

Ontem estive adoentado… Não treinei. Hoje treinei bem mas ainda não a 100%

Ainda assim fiquei contente com os resultados.

Treino de Sprints:
Fiz Death By Sprints, exactamente como neste vídeo, mas dentro da Box, com distância de 10 metros.

Força:
4 x 3 Front Squat

5 séries do complexo Hang Squat Clean + Front Squat

Condicionamento Metabólico:
AMRAP 12 minutos
30 Flexões
15 Kettlebell Swings @32 Kg
60 metros Double Kettlebell Front Rack Carry (ver foto abaixo)

Trabalho Acessório:
3 x 10 Hiperextensions (lombares) com barra às costas

Descrição, Objectivos e Resultados:
O treino de sprints serviu de aquecimento e para soltar o pulmão.

Força – Descanso à vontade entre séries. A última fiz com 120 Kg. No complexo fiz com 115 Kg.

WOD – Máximo de rondas deste esquema em 12 minutos.

Aqui fica o Double Kettlebell Front Rack Carry (com 32 Kg)

Fiz 3 rondas e mais 19 Flexões.

Adaptações para Iniciados:

• Diminuir cargas de forma geral
• Flexões com joelhos no chão