TPC – Sábado, 23 Janeiro 2016
Circuito de abdominais! Com vídeo!
3 a 5 Rondas:
30 segundos cada exercício
Leg Raises
Mountain Climbers
Prancha Lateral esquerda
Prancha lateral direita
Toe Touch
Descansos entre cada exercício – 0 a 15 segundos
Descrição e Objectivos:
Aqui tens este vídeo que explica tudinho!
Adaptações para Iniciados:
- Fazes menos rondas – 1 ou 2 e com mais descanso para recuperar
Fiz 5 rondas, programei o Tabata Timer para a sequência 15 seg – 30 seg – 15 seg …….
Na última ronda os 30 seg pareciam intermináveis 😉
Com os exercícios do Salgueiro já queimei 13 Kg de gordura e já se vê o “six pack”. Vamos continuar!
Abraços, bons treinos. Obrigado Bruno!!!!
MP
Miguel, valeu por mencionar o Tabata Timer, não o conhecia ainda, fiquei curioso e fui procurar! Excelente app! Logo mais vou executar o TPC de hoje.
OK, Rinaldo, bom treino!!
MP
Fiz 3 rondas 10 sec descanso entre cada exercicio, bom treino
A prancha lateral n foi nada fácil mestre 😛
Bons treinos, e obg por tudo Salgueiro,
PS: tambem uzo tabata timer… recomendo 😉
3 rondas, 15 segundos de descanso entre cada exercício.
43 LR, 228 MC, 113 Pranchas e 47 TT.
🙂
Feito! 4 rondas 🙂
Aproveito para colocar um questão que já ando há algum tempo para fazer…é normal nos exercícios feitos no solo para os abs ( por ex. toe touch) doer as costas? Ou estou a fazer alguma coisa mal? Disseram-me que pode ser falta de mobilidade na bacia…
O que achas Salgueiro?
Obrigado,
Abraço
Fiz 5 rounds, com intervalos de 15s.
As pranchas laterais me deram uma canseira, mas como bom marujo lidei com elas Cap. Rosa ⚘
5 rondas.
Check!
5 rondas 15 s descanso. Bons treinos!